五指拍球的技巧和投篮技巧
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发布时间：2022-04-25 16:07
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热心网友
时间：2023-01-09 16:47
投篮就是持球队员运用各种正确的手法，将球从篮圈上方投入球篮所采用的各种动作方法。
投篮可以分单手和双手的。我们习惯性的分三个方面：
1.原地：包括头上和肩上。2.行进间：包括勾手、反手、高手、肩上。
3.跳起：包括原地跳起肩上投篮（就是普遍的跳投学名）、跳起转身肩上投篮、转身跳起肩上投篮、急停跳起肩上投篮、补篮和扣篮。
二. 投篮的技术分析
1. 持球方法：
单手肩上投篮为例：投篮手五指自然分开，指根以上部分托球后下方，手心空出，手腕略后仰球重心在食指和中指关节处（投篮拨指），肘关节自然下垂，置球与同侧肩的前上方。左手扶球左侧。持球是投篮的基础，特别是空出掌心，食指、中指控球尤为重要。
2. 球的旋转：
这是投篮很重要的一个环节。可以看见NBA的慢镜头，几乎所有的都是一样——下旋。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定的沿着正确的轨道运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拨球动作产生的力作用于球的。主要是控制拨指，使球绕横轴向后旋转（即下旋）这样易于加大球的飞行弧线，从而增加入射截面，提高投篮命中率。其次下旋碰篮板后的力度也小很多，易于篮下抢板，避免反弹太远形成对手快攻。其中原理可以将篮球抛高，分别下旋和上旋自由落地，观察篮球的反弹。
三. 投篮动作。
投篮动作很多，从NBA的发展来看就已经出现了许多中方法。最早的胸前双手投篮。（目前女子投三分还用这个动作），双手头上投篮，单手肩上投篮，单手高手、低手投篮，勾手投篮等等。
我在这里重要介绍原地单手肩上投篮(用书面用语)。其他的都是自己的心得，只做交流。因为原地单手肩上投篮是用得最多，最普遍的投篮方法，也是跳偷的基础。可以说任何时候想投篮，潜意识的都会先考虑单手肩上投篮。
1. 原地单手肩上投篮
右手为例：持球动作略。两脚左右或前后开立，两膝微曲，重心在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上放伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟可稍微提起。
2.跳投：（口头语言）
以单手肩上投篮为基础，右手右侧用力拍球，于球同步的左手摆臂、屈膝接蹬地发力起跳，顺着篮球上升的力，双手抱球成持球姿势。其间将重心由丹田提至胸膈以上部位。双手扶球到肩上，当到接近高点的时候，身体重心感觉在右肩，左手离球，右手投篮，拨指出手。注意拨指出手后手指继续做拨指的姿势不要变动，就向乔丹当年最后一投，这个动作不是做作，而是保持投篮动作的稳定性，就象大炮的炮膛作用一样，这个作用很微妙。
很多人对跳投的把握都是不够，其实跳投是一项要求很严的技术，特别对身体的协调性，上肢的力量，腰腹肌力量的要求很高。首先要协调好身体，重心移动的三个阶段要好好控制:地面;起跳时候的小腹部;起跳后移至上肢右侧（即肩膀附近）。其次上肢力量要到位。很多人都是做到协调身体动作跳起达到了最高点，但是做了这个动作以后就已经没有力气来做投篮动作了。这是上肢力量不够的原因.这很普遍，于是很多人的跳投都是跳和投是同步的。主要要加强力量锻炼,多练加强动作的衔接.如果想滞空投篮那就得靠腰腹肌力量了。下图科比的就是明显在拼滞空和腰腹肌力量。
3.勾手投篮。
右手为例。其动作衔接：右手用力拍球-引球到双手持球胸前、左脚前跨一步-左手向右推球同时右手引球至体侧上方、右腿抬高，左脚起跳-左手曲肘平举（挡防守者并有利于身体协调）、眼看蓝筐瞄准-右手手掌正对篮筐，手腕后仰，同时手臂向蓝筐用力振臂，手腕拨指投篮。
勾手主要要注意几个环节：1.双手持球后左手向左推球的动作。作用是帮助右手加强对篮球的掌握。2.左手起跳的时候曲肘。作用很明显保护投篮，挡对方防守位。感觉上对手不会把脑袋或者脸望你肘子上撞的。哈哈！
4.行进间高手投篮
实际上就上一我们口语的三步上篮。这个谁都知道。我只是提几个小经验。
1） 始上篮的时候低头，沉肩。简单的叙述就是埋头突出肩膀，用肩膀去开路。
2） 上篮期间双手对篮球的保护。在抱球开始跨步子的时候就开始双手保护球了，但是往往后面的动作脱节，不能象小艾那样在空中玩动作。我们都知道，一只手控制球就不稳定，并且身体也会不协调起来，因此，上篮的时候双手抱球的时间加长一些，在挤开对手（突破了以后），已经跳起以后才放开左手，作高手投篮的动作。这样的话就是在空中由双手对篮球做动作，如果弹跳力够，高度够，上肢力量够的话，不管什么样的动作都做得出来了。
四. 几个小技巧
1. 急停跳投.
上面有同志说到急停跳投对脚的冲击力很大,其实不然.主要还是在假动作上下工夫.最后一步做一个大跨步的假动作,并且大力拍球.不但可以协调起跳,还可以骗过对手.进攻的时候诺维斯基的三分跳投也算是急挺跳投.不过他有一个摆肩的动作,把肩膀向前,双腿变前后开立,增加了滞空.这也是他的三分特点.
2.后撤步跳投
这个动作有一定的难度.NBA中用得最好的应该是米勒.神乎其神!这里介绍一种最简单的.右手拍球为例:右脚右前跨,同时右手拍球(落点在右脚侧).左手屈肘挡位,拍球同时引球,左手在离开对方身体的时候最好扶对方一把(用这招的时候防守者都是很近身的,所以绝对可以推或者是扶对手),接双手抱球同时右脚快速收回.(后撤动作完成.)右脚收回的时候连贯起来做双脚起跳投篮.整个后撤步跳投就完成了.
热心网友
时间：2023-01-09 18:05
基本要领： 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走
投篮技巧
双手胸前投篮
动作方法：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。 动作要点：两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 原地投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
热心网友
时间：2023-01-09 19:40
