早上起来锻炼多少时间最好呢?
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发布时间：2022-04-25 16:03
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时间：2023-07-15 08:47
室外运动30分钟最适宜。老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
晨练并非越早越好，特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。
医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
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晨练注意事项：
1、不要空腹锻炼，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段。
若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。
2、不要练后马上进食。锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。
参考资料来源：人民网-晨练时间不宜过早
参考资料来源：百度百科-晨练
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时间：2023-07-15 08:47
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时间：2023-07-15 08:48
