晨练是否越早越好?
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发布时间：2022-04-25 16:03
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热心网友
时间：2023-10-15 18:54
在全民健身热潮的推动下，晨练已成为许多人日常生活中不可缺少的运动。许多中老年人，甚至是注重保健的年轻人，每天早晨黎明前都要出去锻炼。
对此，专家提醒，适当的晨练可以让人整天充满活力，但晨练必须注重科学性，应避免以下四个误区。
一、晨练不宜太早
清晨四五点钟出去晨练还太早，湿度大，温度低。空气仍在剧烈循环和运动，光线很暗。中老年人在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或中风。尤其是在冬季和早春，天气寒冷，不可早早外出锻炼。运动后再睡觉是不可取的。从长远来看，生物钟会紊乱，导致疲劳和早衰。中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后，太阳升起时，太阳升起时，气温上升时，逆温层逐渐消散时，污染物也会迅速扩散，树木开始光合作用时，空气质量越来越好，而且锻炼更有利于养生。
2。空腹做早操是不合适的
首先，在早晨禁食的情况下，人体的能量供应不足。晨练所需的能量主要来自体内脂肪的分解，可能导致人体血液中游离脂肪酸的增加，从而影响心脏功能，引起心律失常。
其次，经过一夜的休息，人体的水分流失很大。早晨，人体处于微缺水状态，血液浓度和粘度增加。对于血脂和血液粘度高的中老年人，容易形成血栓和阻塞血管。
第三，空腹运动后立即进食会导致胃肠代谢功能下降，而且很容易长期患上胃肠疾病。
最好的方法是在晨练前喝点牛奶、豆浆、蜂蜜水，吃一两片面包或馒头片。整体控制50%满，保证身体有能量供应，避免意外发生。
四、适量运动
中老年人钙流失严重，多患有各种慢性病。晨练不宜剧烈运动，运动时间不宜过长，故半小时为宜。
太极拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等软弱无力的活动更适合老年人早起锻炼。
在运动中，我们应该以心跳快一点和呼吸短促一点为度。如果有高血压、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病，应避免那些快速、旋转或低头的过度运动。
俗话说：健康是生命的基石，身体是生存和生命的资本。科学的运动可以使衰老的身体重新焕发活力，达到养生长寿的目的。
热心网友
时间：2023-10-15 18:54
1、每天傍晚7时至第二天早上7时这段时间，大气对流弱，故地面附近空气的污染程度最为严重。尤其是冬天的清晨，在冷高压的影响下，靠山地区常常有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，各种大气污染物会聚集和滞留在接近地面处，即人的呼吸带。这时在户外锻炼，反会不利于身体健康。
2、在秋冬的清晨4时左右，人体的血液粘稠度较高，流动性最差，容易形成血栓，阻碍血液循环，是心脑血管疾病的高发时间。此时锻炼，很容易诱发心脑血管疾病。研究发现，一天当中，在清晨这个时间段内，心脑血管的发病率要比其他时间段的发病率高出50％，所以国外有些专家把清晨叫作“魔鬼时间”。
3、清晨刚从休息状态转入运动时，身体的关节、肌肉等都是从放松状态急速转入紧张状态的，身体一时难以适应，对健康也不利。
4、有人喜欢早晨空腹锻炼，这也是不可取的。因为早晨起来后，容易感到口于舌燥，需要补充水分和热量，这时锻炼易引起心律失常。因此，锻炼前可适量喝些水或吃些含水量较大的食物。
5、有的人喜欢晨练时做一些剧烈的运动，这就更不正确了。因为剧烈的运动会破坏人体内外的运动平衡，加速体内某些器官的“磨损”和生理功能失调，从而导致早衰。
那么我们应该怎样去晨练呢？一天之中，哪些时间段最适合锻炼？国外学者研究揭示，人体一昼夜间机体状态是变化的，每天上年的8时至12时，下午2时至5时是肌肉速度、力量和耐力状态相对最佳的时间。在这个时间段健身，会收到很好的效果。凌晨3时至5时，中午12时以后至下午2时，肌肉速度、力量等都处于相对最低态。如果在此段时间里进行体育运动，容易出现疲劳，且负荷量过大时，还容易发生运动损伤。
热心网友
时间：2023-10-15 18:55
不是
有些晨练者早上4点钟就起来跑步、做早操,这么早就进行晨练好不好呢?一般来讲,早上的空气特别清新洁净,在这个时候进行晨练对人体健康是大有裨益的,但这不是绝对的,不是说越早运动越有益。
早晨空气清新,是因为那时车辆较少,人们的活动也较少,地球表面的大气层相对静止;另一方面,早晨曙光初露,
植物开始进行光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气。但是,如果早上4点钟就开始锻炼,那时植物在没有阳光的情况下,反而要吸收氧气,放出二氧化碳,吸入大量的二氧化碳容易使晨练者出现恶心、头昏和胸痛等现象。此外,如果由于视力不好,或天气不好,或路面不平,或休息不好,精神不佳,还会造成意外事故。
那么,究竟应在什么时候开始晨练呢?这要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲,夏天在五、六点钟,冬天在六、七点钟进行晨练健身效果较佳。
晨练跑步者居多，在早上天还没有亮得好时候就出门跑步，但是很多跑步者不重视跑前热身，导致跑步的过程中发生一些不必要的事故，例如：膝盖扭伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等。这些伤害其实可以通过热身来避免，那么热身为什么可以有这么大的作用呢？
热身不仅仅可以使肌肉以及筋部得到放松，让身体变得更加灵活，还可以使自己更快地进入跑步的状态。
热心网友
时间：2023-10-15 18:55
俗话说的好，一日之计在于晨。晨练确实能够让身体舒展，将体内浊气排出。使人心情舒畅，更好的投入到学习、生活中去。
不建议太早锻炼，早晨气温低，气压高，会有气温逆增的现象。这时大气中的污染气体会淤积在呼吸带。太阳出来后会被带到空中扩散，这是再出来锻炼，呼吸到的空气是新鲜的。太早出来锻炼反而会对人体有害。
晨练并不是越早越好。一般在夏天可以在早上5-6点左右，冬季最好在7-8点钟。冬季比夏季要晚，这也是根据中医的起居养生而定。夏季当晚睡早起，冬季则应早睡晚起。这里的晚睡，也要大家在晚上11点之前是睡觉，并不是熬夜。
晨练的时间并不是固定的，也要根据当时的天气状况，如果出现雾霾等天气也是不建议锻炼的。如果在这种天气坚持锻炼就完全跟晨练的意义相违背了。
再就是锻炼也要根据自己的身体健康状况，了解自己适合什么强度的锻炼。
热心网友
时间：2023-10-15 18:56
晨练并不是越早越好。
1、因为晨练太早，太阳还没有出来，雾霾就不容易消散，对人体有害。
2、晨练太早，人体刚从睡眠中醒来，还没有完全适应。
3、人早晨的血脂较高，晨练太早会对心脑血管不好，甚至会造成脑溢血等严重情况的发生。
所以，晨练不宜太早，应该等太阳出来以后。晨练前要适度饮水和做热身活动。
