怎样安全健康减肥?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:23

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热心网友时间：2022-08-06 06:22

健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时，就表示是超重了，大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量，而消耗减少时，过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响，女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢，出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，如高粱、玉米等，并要坚持运动，包括跑步、打篮球、羽毛球等，并要持之以恒。

热心网友时间：2022-08-06 07:40

选择饮食管理+运动的方式减肥是最安全的，避免吃减肥药。
饮食管理：
1、每天管理热量在1200大卡以内
2、蛋白质维生素矿物质片摄入要均衡，避免代谢下降
3、多喝水，喝水有利于脂肪代谢
运动：
1、坚持做有氧运动，有氧运动刷脂效果好
2、尺寸变化后开始加一些力量运动，力量运动可以帮助紧致皮肤
减肥避免心急，一周一周看自己的进度，逐渐的减下来体质才好保持。