如何养成易瘦体质?
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发布时间：2022-04-25 14:45
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热心网友
时间：2022-05-03 05:00
变成易瘦体质需要适当增长肌肉，肌肉多了好减肥，这是没错的。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，这样热量消耗会增加，人就不那么容易胖。但实际上，肌肉量的增加，对胖瘦的影响要远远比提高基础代谢率复杂。
首先，肌肉量的增多，能带来两种东西的储量增加，一个是肌糖原，一个是肌内脂肪。这两种东西增加，好处之一是我们运动的时候，运动能力更强，这样我们更乐于接受各种运动。爱运动，就能增加热量消耗。
另外一个好处，也是更重要的好处，就是这两种东西，能提高我们缓冲食物热量的能力。什么意思呢？用最简单最通俗的说法解释，就是我们肌肉多了后，配合运动，注意一定要配合运动，不运动的话效果就有限了。肌肉多了，也有规律的运动，再吃东西的时候，食物当中的糖和脂肪，会优先补充到我们肌肉里面去。再有剩余，才可能变成身上的肥肉，这就叫食物热量缓冲的作用。
而且，肌肉细胞实际上还兼有内分泌的功能。我们讲内分泌，不仅仅是内分泌腺体，肌肉细胞也可以分泌的一些激素、细胞因子，有研究认为这跟保持体重，防止肥胖有关系。
最后，肌肉量大的人，适应性产热能力也会提高，不容易胖。这个比较复杂咱们就不讲了。
力量训练是个系统工程，要比有氧难的多得多。不是给个图片，几句话就能说清楚的。对于大多数有点胖的女生来说，如果肌肉量明显增大，那么会让人身体围度增加，这很好理解。减肥还没完成，肌肉量增加，人就会显得很粗壮。当然，这时候你千万不要听信网上的伪科学宣传，说女人不能增肌。女人也能明显增肌，只不过增肌潜力不如男性罢了。
热心网友
时间：2022-05-03 06:18
生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖，羡慕人家有个易瘦体质，即使吃多了，稍努力下就会容易掉秤，所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝一易长胖，摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯，你也可以养成易瘦体质的。
首先，让自己喜欢上蔬菜水果，这些绿色食物，属于热量低，营养密度高的食物。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜，水果，菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋，豆类，鱼肉等也是很好的选择。
二，少食多餐，远离大量食用油，糖，盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食，饮料等。控制好每餐间隔时间，将一天的进餐次数变为4-5次，减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。
三，适量运动。要想养成易瘦的体质，除了饮食注意外，还要坚持运动，饭后先站半小时，在坐，晚上饭后可以选择散步，或是做家务来消耗脂肪。
四，多喝水，多吃碱性食物。水乃生命这源，不仅带来健康，还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质，怎么吃都不胖，而胖*多是酸性体质。多吃碱性食物，就是让它进入身体后，中和酸性体质，做到酸碱平衡。
五，早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体，又易早衰，更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
热心网友
时间：2022-05-03 07:52
关于易瘦体质这个话题，我想经过我多年摸爬滚打的减肥经历，应该比较有发言权。曾经专门查阅了一些资料，发现真的有易瘦*的存在！BBC曾经做过一个实验，就是找来号称怎么吃都不胖瘦人志愿者，让他们每天都吃高热量的食物，周而复始，实验的最终数据表明，同样是摄入超过自己所需2倍的热量，10个志愿者中，有人体重增加很多，有人却增加很少，这就说明了有些人的体质真的不易长肉。那么怎么才能养成这样的体质呢，根据我查阅的资料再加上努力的实践，可以从以下方面入手：
首先，培养早睡早起的习惯，早睡早起与瘦身的关系密不可分。这个听起来非常容易，但现实中我们却很难做到，大部分上班族往往比较辛苦，在下班以后，很想有一段属于自己的小时光，所以习惯性晚睡，这就造成我们的生物钟经常是混乱的，长此以往，就会严重影响到我们的内分泌，再加上熬夜会伴随着高热量的食品与饮料，不胖才怪呢！
其次，使饮食时间正常化 现在的女孩子对于身材的要求越来越高，这就导致在饮食上尽量克制自己。拿我前两年的状态而言，就是经常不吃早饭，午饭少主食，晚饭一般都不吃，这样一来，体重是控制住了，但是特别容易反弹，一旦你放开了吃，体重立马反弹回去，所以，建议减肥期间的女孩子，一定要使自己的饮食正常化。并且决定好自己的饭量，觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止。同时，现在很流行断食，建议不要轻易尝试，随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。身体机能一旦破坏了，很难恢复到正常状态。
再次安排每日运动时间，我以前也是一个不爱运动又想快速减肥的奇女子。后来，特意跟医生朋友聊过这个话题，他给出了一些好的建议，他指出：培养运动习惯是减肥成功的一大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。我比较喜欢走路，他给出的建议是以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。当然除了走路以外，还可以加一些简单的愈加拉伸运动，这样的运动能使你的身体越来越轻便，自然容易瘦下来。
总之，虽然体质调节是一个漫长的过程，需要我们长期坚持，通过饮食、运动与作息来调整肠道菌群，进而可以使人体的生物钟得到调整，使肠道的细菌更趋向于健康，就会使体质变得更加瘦，也就更加苗条。我在坚持，希望你看完后，也能加入进来！
热心网友
时间：2022-05-03 09:44
