晚上失眠,怎么样才能快速入睡?

发布网友发布时间：2022-04-25 14:48

共13个回答

热心网友时间：2022-05-17 20:50

晚上睡个好觉，才能让自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上会睡不着觉，下面我就自己的个人经验给那些晚上难以入眠的朋友们一些建议吧~

首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件得到满足。

在基本条件得到满足之后，我们就要从自身来寻找失眠的原因。正所谓，有因必有果。我们之所以会睡不着，绝大部分原因就是我们身心无法协调，达到入眠的条件。

其一，在生理上，不妨在睡前洗个热水澡，通过淋浴涤荡皮肤的汗垢，让身体得到放松，洗澡的好处还在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，对身体健康肯定是有好处的。另外，睡前半小时还可以做些简单易行的体操，伸伸胳膊揉揉腿，进一步放松自己的四肢，也有利于我们快速入眠。

其二，放松心灵。如果有心事，我们通常就会很难睡得着。所以我们需要想方设法解决这些烦人的心事，我这里提供几个方法，给大家做个参考。

第一，倾诉法。如果有心事，那就最好果断把它说出来，不要放在心里憋着。你可以和最好的朋友、亲人说说，也可以把它写下来，记在日记本里，也可以用手机里的录音功能把烦心的事录下来，就当它是一个说话的地方，并且它更有可靠性能帮你保密。

第二，尽快解决法。天下无难事，只怕有心人。放宽心其实没什么大不了，任何事情在以后的日子里都会变成一个平凡的浪花。如果它可以通过你的实践去解决的话，那么请你尽快勇敢地把这件心事解决了，心无烦事自然会身心舒畅，容易入眠。

这些是我自己睡不着时总结出来的自我催眠法，大家可以做个参考。第一，自我想象法。可以想象自己身处一个十分让你放松的环境，例如鸟语花香的草坪，潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中，自然地闭上眼睛，身体以最舒服的姿势躺着，慢慢地你就会不知不觉进入了梦乡......

第二，意念法。以大脑自我想象为主，这套做法的目的在于放松头部。首先，想象自己用双手做一套眼保健操，为了不那么漫长，你可以只选择其中任意一节的动作，并且只做12下，然后，你再想象自己双手十指微微弯曲，从头部的前上面开始，逐渐往后脑勺部位梳理，像梳子梳头发那样，重点在于缓慢且有一定力度，把头部每个部位都能梳理到，也是梳理12下。完了之后，你再深呼吸6次，然后告诉自己，我要睡觉了。每次我这样做，几乎都能百发百中地睡着，你也可以试试。

第三，讲些笑话给自己听。幽默的笑话能让你心情舒畅，看些笑话，或者自己讲出来给自己听，不知不觉你就会心情好很多，这样也有利于快速入睡。

如果你的失眠已经很严重，到了病理范畴，建议你还是及早就医，咨询医生等相关人士，会对你的失眠很有好处。

最后，希望看完我的经验，能对你的失眠有所帮助，预祝你从此一夜好梦！

热心网友时间：2022-05-17 22:08

一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
大图模式
晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些大图模式
方法/步骤2:
二.音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
大图模式
方法/步骤3:
三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
大图模式
方法/步骤4:
四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
方法/步骤5:
五.睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
大图模式
方法/步骤6:
六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
方法/步骤7:
七.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

热心网友时间：2022-05-17 23:43

01.顺应昼夜节律

也就是我们常说的「日出而作，日落而息」。早上太阳升起，身体开始分泌血清素，带来充沛的精力，好好上班和生活；晚上太阳落下、天黑下来后，身体开始分泌褪黑素，然后会感觉到乏力、困倦，这个时候就要安心睡觉。没有特殊情况，最好不要颠倒，避免昼夜节律紊乱，影响规律的睡眠模式。

02.保证完整的睡眠周期

一个睡眠周期通常由打瞌睡、浅睡眠、深睡眠，以及快速眼动睡眠阶段组成。据某睡眠专家解释，每90分钟算一个睡眠周期。因为从临床上说，90分钟大概正是一个人经历各个睡眠阶段的总时间。你可以根据自己习惯性起床的时间，结合90分钟睡眠周期算法，倒回去推算应该什么时间睡觉：

比如，你总是在早上六点半醒来，如果想睡8小时左右，那就是大概睡五个睡眠周期，等于是7.5个小时，那么你应该在晚上的11点睡着。如果到了11点你还是睡不着，倒也不用焦虑，不如起来看会书，喝杯牛奶，做好准备，等下一个睡眠周期开始，也就是说在0：30分睡着。如果能保证完整的睡眠周期，就算一晚上只睡了四个周期，大概6个小时，也一样很有精神。

03.避免睡眠干扰

影响睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、压力，以及年龄和生理干扰等等。要想一夜好眠，最好保持卧室的安静，平时少喝点茶和咖啡，在睡觉前少想让人烦心的事，多想些无聊的事，尽量让自己的心情平和、安稳。

04.助眠产品好好挑

比如源自澳洲科学安睡能量「Soulful安睡乳铁蛋白配方奶粉」，就专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠属性，还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麸质、人工色素、香料和防腐剂等风险成分，用天然无依赖的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠质量。同时富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等十多种营养，还能全维提高身体免疫力，保持身体更健康。

热心网友时间：2022-05-18 01:51

晚上失眠能够通过服用桂圆，莲子以及谷维素，安神药等，它们当中所含有的矿物质，对于身体来说都有一定的镇定，安眠作用。也可以通过听音乐看书或者是适量的运动来进行睡眠，注意在睡觉前的几个小时不可做剧烈运动，所以，饮食上也不能吃太过刺激，辛辣的食物，否则会影响睡眠，可以在睡前喝一杯温牛奶，能够有效地快速入眠

热心网友时间：2022-05-18 04:16

睡眠是努力而不得的东西，所以失眠后追求速效，只会适得其反，会让你走向两个极端：首先为了追求睡着，可能会服用安眠品，开始依赖这些，陷入无法自拔的地步；
其次呢，会想方设法找遍一切方法，把注意力都放在睡眠上，最后反而因为过度关注睡眠，而加重失眠；
所以失眠的朋友，初期失眠不要过度担心，恐惧心理的危害比失眠本身还严重，若认知上不怕失眠，就不会慌乱尝试，静下心来调整心态，纠正性格的缺陷，同时进行适当的身体调养，如此内外兼修，才是恢复睡眠的良方；
对于失眠的人来说，什么1分钟速睡法，只会带人进入歧途，这只是针对个别正常人的，对于已经失眠的人，是做不到的。
若有不明，欢饮追问。

热心网友时间：2022-05-18 06:57

最简单的方法：少量食用醋冲水服用，加少量蜂蜜更佳、，可助快速入眠，改善睡眼、试过如果有效、望采纳！

热心网友时间：2022-05-18 09:55

长期失眠需要综合性治疗，治疗方法有：
答：1、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上；
2、躺在床上不要看电视、书、手机；
3、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；
4、躺在床上后不要想任何事情；
5、躺在床上半小时以上不能内入睡，可在床边走动，适当改变体位；
6、食物调节，可睡前服用眠梦香，帮助快速入睡。
想要睡眠好，最重要的是每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适入睡。

热心网友时间：2022-05-18 13:10

让自己尽量不要去想事，特别是不好的事，当然要努力控制好自己，最好任何事不尽量少想，闭上眼睛，让自己尽快入睡，再就是白天尽量少睡觉，多一些活动多一些家务事，或者是给自己加加班，这样或许能让你也尽快入睡！

热心网友时间：2022-05-18 16:41

方法一：在床上想想小时候开心的事情，想着想着就睡觉了。
方法二：睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
方法三：看小说，密密麻麻的文字会把眼睛看疲劳了就睡着了。
方法四：降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
方法五：每晚睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

热心网友时间：2022-05-18 20:29

睡前不要在床上玩手机或者电脑，睡前呆到实在很困的时候，再上床睡觉。

热心网友时间：2022-05-19 00:34

晚上失眠了，要想快速的入睡，我们可以想一些让自己特别开心和特欣慰的事情，并且一定要让自己的情绪不要太激动。也可以适量的吃一些牛奶。

热心网友时间：2022-05-19 04:55

安眠药最快了，但是有副作用依赖性。最好的当然是自然入睡，可以数羊。最要紧还是要放松心情。可能是你心事比较重，可以这样，念头一个接着一个，不要停留，不要执着。

热心网友时间：2022-05-19 09:33

可以通过下面这几个方法治疗失眠。

保持愉悦的心情，如果睡前心烦意乱，肯定是睡不好觉的。

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声会影响睡眠质量。

做一些辅助性睡前运动，来放松身体，促进血液流通。让身体感觉疲惫，生成睡意。

枕头要选择舒适的。枕头的高低软硬都会直接影响睡眠。

睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间可以改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。