各位宝妈,生完孩子,月子里要吃什么最好

发布网友发布时间：2022-04-25 14:49

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热心网友时间：2023-10-09 23:45

饮食多样化，营养均衡　　怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。　　同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。正餐之间穿插零食　　由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。多喝汤　　为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。　　如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。　　新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。　　你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。补充大量水分　　坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。　　作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。适当服用铁补充剂　　如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身*造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。　　需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
(本答案由树友推荐选出)

热心网友时间：2023-10-09 23:45

答：产后第一周
1、鲫鱼
鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，还具有催乳作用。
2、薏仁
薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子宫恢复，尤其对排恶露效果好
（红豆薏米糊）
3、香菇
香菇促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，适合新妈妈食用；
4、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血，新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了
5、香油
香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘之苦
6、南瓜
南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清除体内的毒素；
7、牛奶
新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定(注意：牛奶易涨气，剖腹产的新妈妈产后2－3天内不要吃。)
产后第二周
8、红小豆
产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得很舒畅
9、芝麻
具有滋养肝肾，养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育
10、猪蹄
猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满，平整光滑
11、鸭肉
鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血的功效。
12、核桃
核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品，适合新妈妈食用
13、莲藕
新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌
产后第三周
14、乌鸡
乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。
15、虾
虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益效果。
16、牛肉
牛肉中有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用
17、淮山
淮山有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品
18、栗子
栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用
19、红枣
红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神
20、菠菜
菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化
21、香蕉
香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃功能，防治便秘。
产后第四周
22、鳝鱼
鳝鱼有很强的补益功能，对身体虚弱的产后妈妈更为明显，它有补气养血，温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用
23、猪肝
肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一
24、猪肚
猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用
25、橘子
橘子含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，既营养又美味。