经常运动的人如何养护膝关节?
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发布时间：2022-04-25 14:07
共8个回答
懂视网
时间：2022-07-03 12:00
1、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。
2、长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。
3、平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。
4、一般家里的马桶都是坐式的，这样会减少对膝盖的损伤，防止膝盖疲劳，平时最好是用坐式马桶。
5、爬楼梯虽然锻炼身体，但老人尽量不要爬楼梯，防止膝盖酸痛，或发生跌倒的现象。
6、要注意补钙，尤其是老人，补钙很重要，可以防止骨质疏散，避免膝盖损伤。
热心网友
时间：2022-07-08 17:27
膝盖保养10个技巧
走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。
尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。
适量使用护膝来保护膝盖。
维持理想体重，以减少膝盖的负担。
尽量避免长时间穿着高跟鞋。
尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。
多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。
座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。
座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。
由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。
热心网友
时间：2022-07-08 18:45
膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。
因此，对于经常运动的人来说，采取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。
具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。
1，运动前做好热身运动。
进行健身运动之前，必须进行热身运动。
如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。
因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。
2，运动期间，动作幅度适度。
健身运动时，动作的力度及幅度要根据自身实际情况适度而为，不能用力过度，也不能幅度太大。……否则的话，膝盖等关节就容易受损。
3，注意保暖。
运动过程中如果不注意保暖，肌肉关节着凉，身体状态就会出现各种问题。
因此，无论是在运动期间还是在运动之后，都要注意保暖，这样就可以有效养护膝关节了。
4，运动后做按摩恢复。
运动健身，强度很大，肌肉关节会很疲劳。……如果不能有效缓解疲劳，膝关节以及其他部位就可能受损。
因此，运动之后，应该进行按摩恢复，这样就可以有效恢复疲劳，保持身体健康。
做到上述几点，就可以在运动过程中有效保护膝关节以及身体其他部位，在增强体质的同时，有效保护身体健康。
热心网友
时间：2022-07-08 20:20
热心网友
时间：2022-07-08 22:11
二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。
热心网友
时间：2022-07-09 00:19
2.运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。
3.做好身体保暖：尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液循环不畅，关节出现酸痛。
4.按摩膝关节：无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。
热心网友
时间：2022-07-09 05:25
1、膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
2、膝关节寿命只有60年
改变运动习惯延长40年
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
3、延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
4、延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
5、膝盖复健术
最适合的运动方法
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!
方法：
1）、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾*在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!
热心网友
时间：2022-07-09 11:38
1、在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。
2、跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先着地，接着是足中，最后是前脚掌。落脚点在膝盖的后方。
3、跑步时，不可跑太快。当快跑时，身体很容易跟不上步伐，但节奏和膝盖不能协调，可能会造成对膝盖的损伤。
4、跑步时，需要选择缓冲效果好一点的鞋，但是不要穿新鞋。
总结一下，以上是针对运动后出现膝盖疼痛进行的恢复训练以及跑步时需要注意的膝盖保护措施。保护好膝盖的很重要的，不管是对年轻人而言，还是中老年人。
热心网友
时间：2022-07-09 15:09
保护膝盖主要是平时避免剧烈运动，尤其是跑跳过多的运动，避免深蹲和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免负重走路和蹲起。平时注意膝关节保暖，避免受风着凉和外伤。
锻炼膝盖主要做一些股四头肌的锻炼，比如仰卧直抬腿锻炼，躺在床上，勾脚腿抬高30度，停留10秒，放下5秒为一次，一天做五组，一组30个。
患者也可以做靠墙静蹲，增加股四头肌力量，增加膝关节稳定性。平时也可以做一些关节负重小的锻炼，比如游泳，骑车。
所以保护膝盖，锻炼膝盖可以采取以上的方法。
