跑步与HIIT训练都能减脂,该如何选择呢?

发布网友发布时间：2022-04-25 13:47

共4个回答

热心网友时间：2022-05-02 17:11

生活变得越来越方便，让燃脂变成了一种硬需求，尤其是出生在美食中国，当面对各种食物*时，脂肪一不小心就会超标。

肥胖不仅是外形的头号杀手，也时刻对健康产生威胁。减肥很难，主要是因为心魔，其次是因为人的天性就是懒。

由于这些原因，许多人都希望能找到一种快速、无痛苦感和有效的减肥方法。

各种各样的减肥方法层出不穷，但能带来健康，有效的方法就是锻炼，其他外部方法都是对身体有害的。

众所周知，有规律的有氧运动可以燃烧脂肪，但是它需要一定的运动强度，然后就是最近不断出现的HIIT运动，声称比跑步更有效。

那么我们到底该如何选择呢？

中低强度有氧运动(跑步)和高强度间歇训练法(高强度间歇训练)，两者都有利于减肥，如何选择？哪个效果更好？

首先，让我们看看两者的主要影响：

一、中低强度有氧运动(跑步)

有氧运动确实可以消耗脂肪，达到减肥、减脂和减重的效果，但也有可能分解肌肉，产生下降的效果。然而，这不是一件好事，因为肌肉是身体相当重要的部分。

在减肥的过程中，我们必须注意肌肉含量的变化，这可以通过测量体脂率来监测，而不仅仅是看体重，只有这样，我们才能更好地理解身体的变化。

二、高强度间歇训练法(HIIT)

它的优点在于可以随时随地练习，时间短效率高，运动结束后，有很强的后燃作用，让身体可以在接下来的24小时内持续消耗热量，这被认为是突破减肥瓶颈期的好方法。

HIIT训练后，身体将继续消耗能量来修复hiit训练造成的身体损耗，简单地说，可以帮助你消耗更多的体热。

那么，你该怎么选择呢？

任何运动练久了，身体都会产生适应性，最好的训练方法，就是不断打破身体适应性，继续刺激身体，才能有更好的效果。

因此，最好与HIIT交替运行，当然，这是为有一定健身基础的人准备的。

热心网友时间：2022-05-02 18:29

根据自己所能接受的运动，强度去选择。中低强度的跑步，可以达到消耗脂肪减脂减重的作用。但是也可能会分解肌肉这对我们身体并不是一件好事。HIIT属于高强度间歇训练它的优点在于任何时候都能练习。时间短，效率高。

热心网友时间：2022-05-02 20:04

我觉得应该选择后者。因为后者的锻炼方式比较快速，而且减脂的效果也特别的好。

热心网友时间：2022-05-02 21:55

跑步减脂他的时间比较长。 H I I T训练，简直它的用时比较短，但训练强度比较大。可以通过自己的能力范围来进行选择。