老年人走路健身每天走多少步最为适宜?

发布网友发布时间：2022-04-25 13:56

共10个回答

热心网友时间：2022-06-06 19:58

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

热心网友时间：2022-06-06 21:16

老人走路健身的一般用时间来衡量，不用步来计算，老人走路相关注意事项如下：
第一，采取散步健身方式。“百炼走为先”，散步是公认的科学健身方法，最好的运动是步行，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
第二，需要注意走路姿势。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种
姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
第三，需要注意老年人的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
第四，有慢性病的话，需要慢步走，以免诱发心绞痛。人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

热心网友时间：2022-06-06 22:51

最好不要相信别人所说的老年人走多少步可以健身，走多少步是根据老年人的身体状况来决定，本来老年人的腿脚就不利索你非要他走多少步干嘛，老人只要不是在家天天蹲着或者躺着，走多少步根本不重要，最重要的是心情好，没事就出去走走跟同龄人聊聊天散散步，如果条件允许每天练一下太极，每天吸收大自然的新鲜空气………
老人的身体健康一个秘诀就是，只要心情好一切就好。

热心网友时间：2022-06-07 00:42

老年人走路健身。根据老年人的体质和年龄。每天走3000到8000步为宜。

热心网友时间：2022-06-07 02:50

你好，如果只是单纯的散步是没有效果的要快步做做有氧运动才能达到运动效果，5000~10000步左右，主要还是看个人的体能

热心网友时间：2022-06-07 05:15

老年人每天走路多长时间为好？那就要看自己的身体了，一般情况下，慢慢的溜达走个一个小时以内就行，又能锻炼身体，又使腿部没有那么乏力的感觉

热心网友时间：2022-06-07 07:56

老年人每天走路的时间也不要太久，大约步行半个小时左右时间太久，对于膝关节也是一种伤害。

热心网友时间：2022-06-07 10:54

一般来说走5000到8000步比较合适，走的太多了，容易造成膝盖的损伤，也会造成体力的大量流失

热心网友时间：2022-06-07 17:40

5000-8000步比较合适，超过一万步伤膝盖。

热心网友时间：2022-06-07 21:28

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。