每天走路步数真的是越多越好吗

发布网友发布时间：2022-04-25 13:37

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 04:16

今年刚刚发布的一项研究，观察了16741名美国老年妇女每天的行走步数与全因死亡率的关系。

研究发现，与那些运动量最少的人（平均每天2700步）相比，每天走4400步的人死亡率明显降低。

如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再继续下降。

当然，这项研究只是观察性的，并不确定步数与全因死亡的因果关系，但提示了日行万步对老年女性似乎并非最佳目标。

平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。

对于平时缺乏运动的人

平时不运动的人突然要走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。

其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。

更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。

走路锻炼什么强度是最好的？

其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。

以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。

活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。

所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。

对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。

最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科*动。

锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势避免关节的磨损和局部的受力过大。

热心网友时间：2023-10-03 04:16

也不是这样的，走路看似是人每天都要进行的活动，但是走路锻炼追求的可不是步数的多少，而是要结合每日走路时间以及锻炼程度。

如果长期盲目暴走、日行几万步，虽然可能会起到减肥的效果，但是却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化的影响，很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题；

而且，如果步数走得过多、一味强求锻炼的强度，在过程中反而会刺激肾上腺素、皮质醇激素的大量分泌，血压由此变得极不稳定，起到适得其反的效果。

既然如此，每日步行多少步，才能既不伤身体，又能起到锻炼效果呢？

热心网友时间：2023-10-03 04:17

不是，过度行走有风险，有部分人过度行走后出现关节肿胀和疼痛。有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗。

步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行，不要过量。

热心网友时间：2023-10-03 04:17

很多人认为走路越多越好，于是每天走几万步，这是不利于健康的，往往会适得其反。无论什么运动，适可而止最重要。每天走几万步，超出了自己健康的运动量容易造成身体损伤，对膝关节伤害很大的。长时间的超负荷运动，增加患病的风险。每天坚持走6000步左右是最健康的。

热心网友时间：2023-10-03 04:18

不是的这个看人的身体状态对于平时没有运动的人群，在刚开始运动的时候需要适量而为，随着身体适应之后，就可以按照走路的标准来做；对于身体的体质比较弱或者是生了一场大病之后，那么就没有必要强求自己非得走到1万步；
不管是对于哪类人群，都要运动适量而宜。避免因为运动过量，造成关节疼痛、脚踝受伤、小腿疼痛等等，这样反而是不算是一项好的运动了。