高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
发布网友
发布时间：2023-08-23 05:13
共2个回答
热心网友
时间：2024-02-19 09:47
经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢？
三个月长假马上到来，我们可以选择去健身练腹部，那该怎样安排我们的塑形计划呢？
一、完成20%
1、卷腹，4组16次
2、举腿，4组16次
二、完成40%
1、直腿卷服，4组20次
2、反向卷腹，4组16次
三、完成60%
1、肘膝相触，4组20次
2、剪刀腿，4组20次
四、完成80%
1、仰卧风车，4组20次
2、屈膝卷腹，4组16次
五、完成100%
1、平板支撑抬腿，4组20次
2、平板支撑，4组30秒
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热心网友
时间：2024-02-19 09:47
吃上面增加蛋白质，所有肉类去皮。提高饮食结构中蛋白质比例。
