练腹肌的时候没有酸痛感怎么办?

发布网友发布时间：2023-08-24 06:26

共4个回答

热心网友时间：2024-12-04 15:51

1，慢跑是一个途径，有氧运动是消耗卡路里的重要手段不过要保证运动量，一般跑步来说以50%～75%的速度3km以上效果最佳。其他，长距离游泳，骑车都是好途径
2，两头起15～20一组，组间歇息2分钟，五组。静力练习，双手撑地呈俯卧撑状，保持静止，保持一分钟，3组即可
3，不必刻意去补，食物方面以植物蛋白搭配动物蛋白为主即可
注：所有的形体塑造都贵在于坚持，加以合理的饮食，和正确的作息！相信你可以的！

热心网友时间：2024-12-04 15:52

加强平时锻炼身体，每天做有氧运动，比如骑车、慢跑、游泳。如果坚持的话都可以达到效果，慢跑每天吃完晚饭后去绕着附近的公园跑几圈就行了。
要想练腹肌的话每天做仰卧起坐，重要的是坚持，因为仰卧起坐就是练腹肌的。
饮食方面嘛，平时注意饮食，三餐最好不要吃到有饱的感觉，注意尽量少吃像鱼肉、黄豆这些含蛋白质的食物。

热心网友时间：2024-12-04 15:52

1 有氧个人觉得仰卧起坐效果比较好
2 平躺时平腿起来时收腿成90度角分两种快做2s 3个 36个一组做6 组慢做5s一个 36个一组做6组每天加9个为一组加到54 81 个一组时做3三天在加
3 不用平时8分饱最好肉菜只吃牛肉其他肉不要吃

热心网友时间：2024-12-04 15:53

坚持三个星期，推敲好方法