舞蹈训练完之后肌肉酸痛如何缓解?

发布网友发布时间：2023-08-10 00:23

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热心网友时间：2024-11-26 17:26

　　学过舞蹈的朋友都知道，如果自己不是经常性训练，在接受高强度舞蹈训练之后往往会觉得肌肉酸痛难耐。这时候我们该如何缓解这种酸痛症状呢？下面武汉唯舞舞蹈就来告诉你该如何做：

一、休息：肌肉酸痛的第一件事就是休息，休息能有效缓解肌肉酸痛，加速代谢产物的排除，还可促进血液循环，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二、静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三、热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

四、拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。