如何瘦小腿肌肉或者怎么变的均匀?

发布网友 发布时间：2022-04-25 13:16

我来回答

共5个回答

好二三四 时间：2022-09-10 07:30

1、瘦腿方法：干洗腿，用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩；

2、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次至30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量；

3、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛；

4、扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次至30次。此法能练腰腿，增脚力；

5、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉；

6、搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

热心网友 时间：2023-05-05 09:13

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3、买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，不仅能够瘦腿，还更有滋润作用。

热心网友 时间：2023-05-05 09:13

如果小腿都是肥肉的话那就很好减下去，但是如果是肌肉那就得先把肌肉揉开，这会是一个特别疼的过程，不亚于开筋，而且小腿上还会青一块紫一块的，但是揉开以后再进行有氧锻炼就简单多了，很容易就把腿瘦下去。

热心网友 时间：2023-05-05 09:14

小腿属于比较容易长肉的部位，比如跑步锻炼后不拉伸，就会导致小腿变粗，平时在运动的前后一定要学会做拉伸运动，尤其是运动过后，拉伸非常重要，做了拉伸运动不仅会缓解肌肉酸痛，也会避免小腿变粗。

热心网友 时间：2023-05-05 09:14

那些吃减肥保健品、使用瘦腿仪、瘦腿袜或者是减少运动从而减少小腿肌肉的瘦小腿办法都是不行的，不仅很可能瘦不下来而且还会损伤身体。瘦小腿肌肉最健康的办法是每日做深蹲运动或者低强度的慢跑运动，在运动前后注意做好拉伸肌肉的工作，这样慢慢的小腿就能够瘦下来。拉伸工作一定要做好，不然不仅不会起到瘦小腿的运用，还会使运动过后紧绷的肌肉得不到放松、小腿会因为肌肉而变得更粗。

热心网友 时间：2023-05-05 09:15

我想同志们运动减肥最大的困扰应该就是小腿肌肉肥大健身反而让小腿更粗了。
做到以下早点不但可以保证小腿不变粗还能瘦下去，每天运动完一定要做拉伸运动，让小腿肌肉彻底放松，这样做小腿就会瘦下去。
祝你们每个人都能实现健身*的愿望。