发布网友 发布时间:2022-04-25 13:22
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热心网友 时间:2022-07-10 19:04
感谢邀请。
题主一定要弄清减脂的原理,第一,健身不代表能瘦身,第二,加强运动并不是减肥的好选择,第三,晚餐还是要吃的,最好不要用蔬果和蔬果做的沙拉代替。瘦身时候的最好运动是坚持30分钟以上的有氧运动,因为减脂必须要氧气参与,剧烈的运动、无氧运动都更消耗葡萄糖和水分,反而脂肪耗得少。减肥期间最好还是老老实实吃晚餐,有肉、有菜、有饭,不要仅仅依靠蔬菜、水果来代替正餐。因为晚上虽然代谢较低,但依然有基础代谢和少量的运动需要消耗热量,而主食能够提供大部分热量,保证在我们睡前不会由于过度饥饿而控制不住食欲,而导致睡前可能暴饮暴食一顿或者减肥后反弹严重。可以适当减少主食摄入量,增加全谷物类食物和蔬菜的摄入量,用鱼虾、禽肉代替畜肉。
蔬菜沙拉中最好不要加入较多沙拉酱,沙拉酱其中富含油脂成分,如果不注意放得过多的话反而会摄入较多热量和油脂成分,不利于减肥。可以多选择油醋类的沙拉酱,比其中含有蛋黄奶油类的沙拉酱热量要少很多,一餐放入的沙拉酱最好不要超过20g,蘸着沙拉酱吃比全部放入搅拌均匀吃更好。