春季适合什么运动?
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发布时间：2022-04-25 13:22
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热心网友
时间：2022-06-02 02:23
春季相对气温是较高的，所以此时大家都会走出门外，适当的接受身体运动是极为有利的，特别是能有效的加快血流增快，而且可积极的促进新陈代谢，增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢？
1、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于 诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。
上述所列举的五项春季运动方法，使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴，适当在早晨进行散步、晨跑，也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等，为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。
热心网友
时间：2022-06-02 03:41
关于春季运动养生，《黄帝内经》中说“广步于庭，被发缓形”。什么意思呢？就是说要披散着头发在自家的院子里散步。
祖先给我们留下来的这些经典之作，我们在看的时候，不要只是理解它表面的东西，譬如说这句话，把它翻译成现代文，还不算是真正的理解，要会举一反三、触类旁通，经典的东西一般都是要人们去反复推敲的。
我们先来看“广步于庭”，“广”就是大的意思；“庭”，在这里不是指野外，而是指自家的院子，表示有一定的约束，不是说运动没有约束。整句话的意思就是说要在自家的院子里大踏步地活动。引申一下我们可以这样理解：就是春天的时候，人们的活动量不要太大，只要在自家的院子里散散步就可以了。
“广步于庭”是应该是什么样子的呢？《黄帝内经》说要“被发缓形”。“被”，不念bèí，而是要念pī，在这里它是一个通假字，通“披”，“被发”就是把头发披下来。古人告诉我们，在春天里别约束自己，春天是生发的季节，在春天梳个马尾辫就把生发之气都给约束起来了。所以，在春天的时候要把头发散开，这样才能让它生发起来。另外，头发在中医里是一味药，叫血余。血余就是血剩余的东西，血足了以后长出来的东西叫头发。那血又跟什么有关系呢？肝是主藏血的，而且肝在五行中属木，也就是在侧面地告诉人们春天要护肝，要让肝气畅通。“缓形”就是在形体上也不要有约束，要穿宽松的衣服。
在现实生活中，我们在春季运动的时候要注意什么呢？
一、晨炼不宜过早
邻居家60多岁的王老先生有一天早晨５点多起床后感觉胸闷，自认为是室内空气不流通，便决定出去锻炼，呼吸新鲜空气。但出去锻炼活动后胸闷、胸痛逐渐加重。家属赶紧将其送到医院急诊室，医生诊断为大面积心肌梗塞，经过紧急救治，才稳定了病情。
老年人是晨练的最大群体，实际上，老年人自身的体质不适合过早去锻炼。尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，造成血流阻力增加，血压升高，加上睡了一晚之后身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。因此，对于老年人和有心脑血管疾病的病人来说，最好把锻炼时间调整到一天之中温度较高的时候，这样才能发挥运动的养生效果。
大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但是太早进行晨炼，效果并不一定好，在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼；太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。 已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。
二、控制运动量
记得冬天的时候，记者采访太极拳寿星队，队员都说，天气太冷，所以基本上不大外出锻炼。春天到了，老人们又开始相约一起去打拳。队长江老先生则提醒队员，春天运动不能操之过急，要合理不逞强。
江老的一番话颇符合春季运动的原则。由于经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。
初春，天气乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。所以应选择运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。
三、锻炼前先热身
过完元宵节后，也就是春天了，邻居家小章下班后去打篮球，不小心扭伤了脚，虽说骨头没事，但因为伤到韧带也就不得不跟单位请假静养一段时间。这就耽误了工作，也伤了身体。
大家要知道，随着温度的升高，肌肉弹性也就增加。举个最简单的例子，那个塑料盆，或者其他塑料制品，在温度低的时候特别容易损坏，而到了夏天，也就是气温高的时候，它就会变软，也就不那么容易折坏了，人的身体也是这样的。春天虽不容易造成骨折，但如果忽视了热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
此外，不同的运动还需要有针对性的热身方法：打篮球前，需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿。打羽毛球前，应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。打乒乓球前，应进行手腕、脚腕的绕环和拉伸运动。打网球前，要针对小臂和腰部进行热身，比如拉伸、绕环。跑步前，需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲、拉伸等。
四、小孩锻炼长个子
看着自己的宝宝健康成长是每个家长的心愿。春季正是宝宝蹿个子的季节，千万别错过。为什么这么说呢？因为整个春天的气就是这样的，就是一个生发的气，不光是小孩子在这个季节里长个，小草也是在这个季节里发芽，这就是生发的气。
一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多。
作为父母，除了给孩子营养上的保证外，还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌，通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。
那么，哪些运动对身高增长有效呢？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等；二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等；三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等。另外，锻炼需要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼一个小时。
春季多运动，远离“春困”
春天来了，“春眠不觉晓”，人们常发生“春困”现象，有睡眠不够的感觉。为什么会出现这种现象呢？
“春困”是因为冬春之交，气候渐暖，人的皮肤血管和毛孔由冬季时的收敛状态逐渐扩张，皮肤血流量大大增加，引起大脑供血不足，机体尚不能马上协调适应；此外，春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，所以使人产生疲乏的感觉。
“春困”虽不是病，但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响，如果在生活中采取相应的措施，可预防或减轻的“春困”带来的疲乏。最好的办法就是多到户外进行一些适量的健身锻炼，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”就会缓解。
热心网友
时间：2022-06-02 05:32
热心网友
时间：2022-06-02 07:40
