如何在床上练瑜伽?

发布网友发布时间：2022-04-25 13:13

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热心网友时间：2024-10-24 05:47

小练语录：早晨醒了，最适合在床上练一套舒展的瑜伽了！

每天早上醒来，你的状态是睡眼朦胧，还想多在被窝里赖床睡一会，却可能睡过头，导致上班迟到。其实，你可以在穿上练习一套唤醒瑜伽，让身体充满活力！

1、反战士式

步骤：

A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；

B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；

C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；

D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；

E.左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压；

F.感受侧腰的伸展，坚持3~5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。

2、鸽子式

步骤：

A.左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展；

B.屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝；

C.左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展；

D.抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3~5次呼吸。

3.弓式

步骤：

A.俯卧在床垫上，腹部紧贴在床垫上；

B.屈膝双腿往上抬，腰部后弯，双手往后伸展；

C.双手抓双脚脚踝，互相拉伸，坚持3~5次呼吸。

4.轮式

步骤：

A.仰卧在床上，两手放在肩膀，指尖朝向脚跟方向；

B.屈双膝，双手和双脚同时发力，撑在床上抬起身体离开床垫；

C.让身体呈一个弧形，坚持3~5次呼吸。

5.舞蹈式

步骤：

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；

B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；

C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；

D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。

―end―

今天天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。

互动话题：你早上醒来时都在床上做什么？

举个例子：小练会先打开手机，刷一遍朋友圈，然后再练习几个瑜伽动作！