睡前2个小时锻炼好吗?

发布网友 发布时间：2023-08-16 11:06

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-08-19 00:51

我的建议是：最好在20或21点开始运动。跑步是很好的锻炼，慢跑快跑都可以，圈数不定关键是跑步的质量，每天锻炼1小时左右即可。
原因如下：
1、运动的时间太晚了，对身体不好，基本上按照科学的作息，22点就应该开始休息或者准备休息，工作了一天的身体各脏器都开始排毒了。此时开始运动，会影响排毒工作，对身体有很大伤害。建议22点后可以听听音乐或看看书，做一些轻微活动量的家务。
2、运动的时间不仅和睡觉的时间相关，还和吃饭的时间相关。饭后2小时后即可运动。如果你18点吃完饭，那么20点开始运动刚刚好。这时候运动肠胃功能不会有太大影响。总之，原则就是在饭后2小时内尽量不要剧烈运动。饭后散步是允许并且提倡的。

关于跑步的建议——慢跑和快跑相结合。
慢跑是典型的有氧运动，可以大大提高心肺功能，并且而有塑身的功效，对于减肥人士是最好的运动之一。快跑是无氧运动，如果你希望练出身材，可以选择快跑。二者结合的效果就更好了，避免了单纯快跑后的肌肉疼痛。

热心网友 时间：2023-08-19 00:52

这么跟你说吧

只要是锻炼肯定是好的

但是分时段来说
早上不好，因为空气中的二氧化碳浓度太高，现在公认的最好运动是有氧运动，所以建议你不要早上运动

傍晚最好，但是看来你傍晚可能会很忙
那就晚上，也很好，跑慢点，多跑会

以后你的身体肯定会越来越健康

预祝你有个健康的身体！！！

热心网友 时间：2023-08-19 00:52

黄昏的时候锻炼最好的吧。那才是黄金运动时间。

我个人建议是慢跑，不用说多少圈，最佳的时间是40分钟。

如果时间能允许的话，我以前在大学的时候是这样安排的：

下午：4:30去健身房锻炼每天所要完成的健身指标。

5:20分左右去慢跑40分钟。[对表]

6:30以后在进食[锻炼后半小时的休息时间]
每个礼拜的星期6和星期天肯定休息[停止锻炼]，让肌肉身体机能得到彻底的放松，所说都是依照科学依据来实施。

朋友你可以依照自己的情况来定自己的时间表。

热心网友 时间：2023-08-19 00:53

许多人认为清晨的空气最新鲜，其实这是个误区。清晨的空气并不是一天当中最好的，如果锻炼的地点靠近树林，那么空气中的二氧化碳也在清晨达到最大值。早上*点钟做有氧运动，比如跳交谊舞、健身操。而人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态,这时候最适合做器械练习。

美国医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间。根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，此段时间心跳频率为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。

另外，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

热心网友 时间：2023-08-19 00:53

睡前锻炼很好。但这个“睡前”是指临睡觉两个小时左右。如果锻炼和睡觉离很进，身体内循环在加速的状态下，入睡很困难，会影响睡眠质量。睡前两个小时左右锻炼，温水洗澡或洗脚后入睡很快，最重要的是运动后紧接的睡眠能最大程度上修复运动造成的损伤，恢复体力，使人精神饱满。睡前最适合做负重力量练习一类的锻炼，睡前加牛奶，肌肉的生长情况会好过其他时候~因为空气质量不好所以不适合做慢跑类运动，慢跑适合在早上太阳出来之后进行。