健身时的分配问题

发布网友发布时间：2023-08-16 02:24

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热心网友时间：2024-12-02 04:25

　　其实这个问题牵扯到很多方面的因素，比如：年龄、训练水平、身体的恢复状况、训练时的状态、个人的训练目标、健身场所的环境、个人的偏好以及训练热情等。并没有固定的模式，哪块或者哪几块肌肉必须要放在同一次锻炼中进行训练。但是里面也存在一个合理性的问题，就这一点我发表一下个人的观点（仅供参考）。

　　我们先看一下肌肉在训练中扮演的角色
　　1．原动肌就是主要参与该运动的肌肉
　　2．拮抗肌与原动肌产生相反作用的肌肉
　　3．协助肌帮助原动肌进行动作的肌肉
　　4．稳定肌起到固定或者支持某关节，可以使原动肌更有效收缩的肌肉
　　例：平板推举
　　胸大肌就是原动肌，背为拮抗肌，因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长；三角肌与肱三头肌为协助肌，这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动；腹横肌是稳定肌，在动作过程中起到了稳定的作用。
　　从这个例子中我们可以得知：如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌，那么接下来可以进行背部肌肉的训练，也可交替进行。但是如果胸肌结束后，我们锻炼三角肌，那么三角肌的训练就会受到一定的影响，因为他刚参与了胸肌训练。

　　合理的安排肌肉训练
　　刚开始接触器械训练的朋友还是应该以大肌群训练为主，其实在大肌群训练的同时小肌群也会得到相应的锻炼。
　　在我个人的训练中，如果一次训练时安排2块或者多块肌肉，我一般采用先锻炼大肌群的方法，但也不是完全固定的。也可以采用优先训练法，就是把你薄弱的肌肉放到第一个训练动作里面。比如今天的目标肌肉为：腹、胸、二头，我的训练顺序为: 胸、二头、腹肌。
　　初中级器械训练者可以遵循下列原则：
　　拮抗肌的训练—比如肱二头和肱三头放在一起训练、胸背一起、腘绳肌和股四头肌等。
　　大小肌群的训练—胸和二头、背和三头、腿和腹肌等。

　　其实训练计划是根据不同的训练水平，不同的阶段，不同的人以及不同的训练目的而有所不同的。专业的与健身爱好者更不相同，无论是从时间、饮食、训练强度、营养补充等方面健身爱好者都是与职业运动员存在很大的差异。所以我们不要套用别人的健身计划，而是要依据自己的实际情况来制订健身计划，能够让肌肉得以全面发展。