如何才能科学的跑步,从这些动作开始?
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发布时间：2022-04-25 14:26
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热心网友
时间：2022-06-05 07:03
小黑从跑步到现在已经3年了，这中间经历了放弃，伤痛，比赛，友情，最后回归本心，跑步是一个漫长的过程，在这个过程中我们可能会得到很多东西，同样也会疏忽一些我们不以为然的细节，有时候这些细节会让你伤痛或者错失好的成绩，下面就是小黑总结的一些，关于跑步中，我们应该注意的细节，希望能给大家带来帮助
一：跑步前跑步后拉伸
跑步是一种很酷的健身方式，前提是不要因为它而受伤。选择好的场地和鞋可以保护我们的膝盖，他们可以帮助我们的身体缓冲撞击的冲击，他们也可以让我们跑的很舒服。跑前做好热身，5分钟到10分钟的热身活动可以降低我们受伤的几率，如果不会做，可以向其他跑者请教。跑后拉伸，可以放松我们的肌肉。跑步一定要不要过量，过量的运动只会加大我们受伤的几率，要做到科学的训练，一点一点提升。
二：跑步比赛时放松心态
无论是平时跑步训练么还是全马和半马比赛，对人的体能都是一个极大的挑战。抛开技巧不谈，之前需要进行系统的训练才可以去尝试。跑步期间心态放松，注意姿势，及时补充水分。最重要的是，发现自己身体难受，立刻停止！千万别逞强！运动使人身心愉悦！
三：跑步要抬头目视前方
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
四：跑步脚掌落地
跑步一定是要脚掌落地，前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。然而，对于大多数跑步者来说，前足着地会对脚掌天生不适宜承受过多压力的部位施加过大的压力。其次，它主要借助腓肠肌和比目鱼肌来完成运动，因此这些小腿肌肉一定要健壮有力。虚弱无力的肌肉会导致肌肉拉伤或跟腱炎，给身体带来疼痛，并且有时候脚后跟或肌腱还会发生肿胀。
五：跑步时注意摆臂
跑步时不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
六：跑步注意呼吸
小黑跑步三年，觉得最有用的技巧就是掌握呼吸，我自己一般三呼三吸再配合脚步的节奏，是长跑不会累的关键，话说，做为一名跑者，能站在天安门起跑，是一件多么牛*的事，值得炫耀一辈子，还记得那天17年的北京长跑节。
