瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-25 14:23

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热心网友 时间：2022-05-21 13:08

可以试一下仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。
手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。
还可以试一下每天喝2杯德甫纤钰婷茶，还是比较方便的。

热心网友 时间：2022-05-21 13:08

①首先确认自己腹部脂肪是否较多，是的话首先通过有氧运动进行减脂锻炼，例如长跑、游泳，有氧操。
②在进行减脂的同时，可以结合一些无氧运动来使腰腹部紧致一些，例如仰卧起坐、平板撑，另外可以做一下腹肌撕裂者，网上有视频教程，难度较大，可以尽力做一下。
③要控制饮食，减少摄入含糖量、含脂量高的食物。
最重要的一点就是重在坚持，希望以上建议对您有用，望采纳。

热心网友 时间：2022-05-21 13:09

1，尽量少坐，多运动，防止脂肪堆积
2，你可以转呼啦圈，锻炼腰部，促进血液循环
3，坚持做仰卧起坐，促进腰部脂肪燃烧
最后建议控制饮食，多运动，你可以多喝蜂蜜柠檬水，不仅可以瘦身，还可以美白

热心网友 时间：2022-05-21 13:09

一：首先肯定是要多注意饮食，避开辛辣油腻，高脂肪高热量的东西，
多吃蔬果，肚腩有时候不是肚子表面的肉而是体内的油脂囤积，
经常吃果蔬有利于清空肠胃，减肚子事半功倍啊

2二：其次还有坚持做针对性的运动
减掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分钟的时间，
就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，
姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，
再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。
在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
＊PS： 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力
2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。