扎马步,脚的问题

发布网友发布时间：2023-09-02 09:21

共5个回答

热心网友时间：2024-11-17 18:23

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，当然脚后跟也要着地、两脚平行，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

热心网友时间：2024-11-17 18:23

我们以前练马步脚后跟是平行向前的,两脚就像是踩着两条平行线一样.

脚后跟向内撇那么必然导致脚尖向外撇,脚后跟向外撇则根本不叫马步了.

热心网友时间：2024-11-17 18:24

你是说“四平马”定系咏春拳的“钳羊马”？脚后跟是内撇的。一般扎马步从立正-开步-到成个马步形成。大概可分为2个步半。先双脚立正-再后跟向外滑开（好像个V字翻转的形状）-再脚尖向外滑开（此时两脚间成平行状）-最后半步为两脚微微向外开小小，以就番整个马步成形。无记错的话就是这样。我以前玩洪拳是就是这样，我见我一个朋友玩咏春时开步也是这样的。

热心网友时间：2024-11-17 18:24

双脚平行脚尖脚后跟都要平行的

热心网友时间：2024-11-17 18:25

当然也是平行。就像这样！！