高三睡眠不足如何食补?高三保证睡眠的方式

发布网友 发布时间：2023-09-02 08:54

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热心网友 时间：2024-10-22 11:31

高三同学困了吗?很多高三小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着距离高考的时间越来越短，很多高三同学开始恐慌，焦虑。进而影响第二天的学习，那么高三睡眠不足如何食补?现在我给大家介绍一下!

以下几种办法可以帮助睡眠不足的高三同学提神醒脑：

(1)猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)莲子百合煲瘦肉。莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

(3)生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

(4)粉葛生鱼汤。粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

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(5)夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

1、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

2、谷类：在睡前吃一小碗谷类食品高三同学不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在高三同学的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助高三同学呼呼入睡。

3、煮鸡蛋(煮老)：如果晚上高三同学保持睡眠状态有问题，可能是因为高三同学吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将高三同学放上一个“糖过山车(极端变化)”，当高三同学睡眠时又降低高三同学的血糖，造成高三同学在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮高三同学进入睡眠，也帮高三同学保持睡眠。