腹肌的练成细节,仰卧起坐做完后立即拉伸腹部吗?

找一张垫子，趴在垫子上，双手撑起上体，下肢保持紧贴垫子，仰头拉伸腹部。所有的健身动作都是让肌肉紧张，做完了动作一定要做拉伸（只可惜二头肌没法拉伸，除非你能把小臂卸下来），这是一个健身的通则。

一般根据身体情况，做仰卧起坐4-六组，每组8-15个，如果感觉身体还能承受，那么可以在单组数量上增加个数，每组做完后要间歇20-30秒，在左下一组；所有的都完成后，做好做一下腹部的放松拉伸动作，

先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样...

以下是一些建议的拉伸动作：1.仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。2.俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲成90度角。双手握住哑铃或者瑜伽球，向左右转动身体。每边做15次。3.腹部...

另外，结合腹部卷曲动作也能有效锻炼腹肌。身体躺下，双手放在耳朵后方，抬起头部，背部略微离地，用腹部力量将上半身卷起，再缓缓放下。重复此动作，直至感到疲劳。这种动作能锻炼深层腹肌，促进肌肉紧实。除了上述动作，做仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。身体平躺，双手交叉放在胸前或耳后，用腹部力量将上...

动作一：身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直并并拢双腿，双臂在身体的两边放平，运动时双腿向上抬起，保持双腿和地面垂直，膝盖稍微弯曲，同时身体胸部以上向上抬起，腹部肌肉有很强的的拉伸感，用自己伸直的双臂和手去碰脚尖，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始的阶段。动作二：身体躺在瑜伽毯上，右腿屈膝...

腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。 炼腹肌做仰卧起坐吧 效果不错 每组做1分钟 一开头就狂做 就算后来没力 也要做上去 直到一分钟完了 休息一会再做 如果平时每炼 可能第...

怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌? 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到...

躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和...

第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好, 本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻...