如何利用哑铃锻炼胸肌

发布网友发布时间：2022-04-25 16:37

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热心网友时间：2023-01-08 16:52

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。