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哑铃怎样锻炼胸肌

发布网友 发布时间:2022-04-25 16:37

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热心网友 时间:2023-10-18 18:21

哑铃锻炼胸肌的动作一般要依靠哑铃凳

有哑铃卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 下斜卧推
分别锻炼 胸大肌 胸肌中束 胸肌上束 和下束

一般 初级人员 只要 做卧推和飞鸟 到后期再上下斜

你可以卧推5组 1组8-12RM 组间休息30秒

全部做完休息1-3分钟

然后再飞鸟5组 一组6-8RM

做完后放松5分钟 补充蛋白质 碳水化合物 就可以了
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