用跑步机锻炼一次要跑多久??

发布网友 发布时间：2022-04-25 15:50

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热心网友 时间：2023-10-14 15:36

这个问题要看您跑步的目的而定的，如果您只是健身而已，一般时间控制在20－30分钟即可，如果您是以减重为目的，一定要将运动时间拉长，跑步时间建议控制在30－60分钟更好，因为人体在运动时，运动前半小时只是消耗糖和水份，30分钟后才开始燃烧脂肪！

热心网友 时间：2023-10-14 15:36

有氧运动30分钟以上，开始消耗脂肪，也就是说，不管你每天在跑步机上跑几次，如果每次不到30分钟，那消耗的只是水分，不是脂肪。你可以先快走适应一下、然后换成慢跑、渐渐的加速、
累了就放慢速度、但绝对不可以停下，一天最好跑两次就差不多了。也不能太过于运动、运动完了记得要按摩腿部，不然就会长出难看的肌肉了。

热心网友 时间：2023-10-14 15:37

跑步机跑步的时间因人而异，具体取决于个人的身体条件、运动耐受能力和运动目标。一般来说，每次跑步30到50分钟是比较合适的。
如果你刚开始使用跑步机，建议你先从较低的速度和时间开始，逐渐增加强度和时间。如果你之前经常锻炼身体，体质较好，你可以尝试跑40到50分钟，这样能消耗更多的热量，并锻炼腿部、臀部等部位的肌肉。如果你之前运动量较少，或者身体素质较差，可以适当缩短跑步时间，比如30到40分钟。
另外，跑步完成后，不要立即停止，最好先降低跑步速度，并继续跑5分钟后再休息，这样有利于心率恢复和回心血量的增加。
总之，使用跑步机锻炼时，要根据自己的身体状况和运动目标来确定跑步的时间和强度，以确保安全和有效的锻炼。

热心网友 时间：2023-10-14 15:37

减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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