脑力劳动者由于伏案久坐,脑力劳动者经常这样会对身体造成什么影响?

发布网友发布时间：2023-09-05 22:15

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热心网友时间：2024-12-05 09:57

长时间伏案工作对身体的危害如下：

1、健康隐患

不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。我们要重视久坐引起的各种背部问题。你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯症的风险。

低头和趴在桌子上的坐姿都达不到黄金坐姿的标准，那么什么样的才是达标的坐姿呢？身体平衡，体重分布均匀，臀部均衡承受背部及肩膀的重量，膝盖均衡承受臀部的重量。这与趴在桌子上的情况完全相反。

2、肌肉萎缩

当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

另外，当你坐着的时候，肌肉也会向更适合坐姿的方向发展。比如同样的时间内，坐着时臀部和腿部的肌肉要比站立时的肌肉更短，这也就意味着肌肉会出现酸痛和平衡问题。久坐会使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。

3、伤害骨骼

想要保持骨骼健康而强壮？做一些负重运动吧!多散散步或者增加力量训练，减少坐着的时间。

几乎近一半的美国成年人都会骨质流失。根据美国国家骨质疏松症基金会（theNational Osteoporosis Foundation，NOF）的数据显示，美国有一千万人患有骨质疏松，更严重的是，四千三百多万人流失了应需的骨量，他们都是患骨质疏松的高发人群。为了强健骨骼并预防骨质疏松，你需要站起来了！骨头需要支撑全部或是部分的体重来保持强壮，否则会丧失密度而变得脆弱。

每天散步、进行负重运动或抗阻力训练可以帮助你远离骨质疏松。锻炼对骨骼施加一定的压力，以此来防止骨质流失（锻炼也可以强健肌肉，让你的身体更加灵活）。

4、减缓新陈代谢

不难理解：如果一直坐着不动，进食的脂肪比燃烧的还要多，就会增胖。久坐还会影响人体正常的新陈代谢。

只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《权力的游戏》（大约1个小时），身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

5、肌肉退化，胰岛素过盛

你也许不爱运动，但是你的胰腺并不会意识到。久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

在你习惯于久坐不动的身体里，除了C反应蛋白水平过高和其他慢性炎症反复发作，胰岛素过多也易患癌症，例如乳腺癌和结肠癌（增加大约10%的风险）。理论上来说，当身体对于胰岛素的敏感度降低，体内血糖水平会升高；体内多余的胰岛素会刺激细胞生长。久坐也会降低抗氧化剂的分泌。抗氧化剂是机体祛除自由基对人体损害（及癌症）的自然保护剂。

6、心肌梗塞

研究表明，相比于一天只花两个小时坐在电视机前的同龄人，那些花四个小时以上的电视迷们将患心血管疾病的风险提升至125%，例如心绞痛（气促）、心脏病发作。

坐着可致心肌梗塞。久坐会改变身体处理血液内脂肪（也称脂质）的方式，其结果总归是不好的。这样会抑制身体产生高密度胆固醇；高密度胆固醇是一种有益胆固醇，帮助人体清除低密度胆固醇（低密度胆固醇可使脂肪在动脉血管壁沉积）。研究人员认为久坐可降低身体内部循环的高密度胆固醇量，并增加脂类和甘油三酸酯量，从而增加患心血管疾病的风险。

7、下肢血液循环不良

坐着超过一个小时，将增加患外周性水肿的几率——当体液在下肢（即，双腿、脚踝和双足）组织中淤积，就会引起水肿。血液循环不良会增加静脉曲张恶化的几率，另外，也易引发血栓性静脉炎或血栓——尤其是增加深静脉血栓的患病几率。

血流不畅不仅会影响到下肢健康，对身体其他器官也会造成伤害。不仅如此，你还会因此感到眩晕，身体失去知觉，仿佛处于一种精神恍惚状态。

热心网友时间：2024-12-05 09:58

脑力劳动者参与体育锻炼的注意事项：一. 脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。但是长期不加以锻炼矫正容易造成一些职业病，如颈椎疼，脊椎变形等。选择合适体育锻炼方式对于改善身体状况有极大作用。脑力劳动者的体育锻炼最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力劳动者平时体育锻炼多接触室外的阳光和空气，有助于改善皮肤，而且可以提供思维能力。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘等一系列疾病，因此在工作时加强健身很有必要。

热心网友时间：2024-12-05 09:58

长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘等一系列疾病，因此在工作时加强健身很有必要。

热心网友时间：2024-12-05 09:59

不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。我们要重视久坐引起的各种背部问题。你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯症的风险。

热心网友时间：2024-12-05 10:00