经常生气到失控,该怎么调整!
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发布时间：2023-09-04 23:44
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时间：2024-12-13 06:51
经常生气到失控该怎么调整
管理愤怒7个心理学办法
当你感到愤怒时，不要去掩盖情绪或者被情绪支配，你可能需要更多的心理学知识来管理自己的情绪。
1.明确“导火索”
如果你已经养成了容易发脾气的习惯，就要记录一下容易引发你愤怒的事物，了解这些有助于你在面对类似的场景时做出相应的计划
2.远离“战场”
如果你感觉自己的情绪快要失控了，可以先冷静一下，比如在争论变得激烈时停下，远离“战场”让大脑和情绪冷静下来，远离并不意味着逃避，只是需要适当缓冲时间，来控制自己的愤怒重新面对问题
3.进行锻炼
一些体育锻炼活动，比如慢跑瑜伽等，可以有效帮助你释放积压的能量，是管理愤怒的好办法
4.谨慎选择发泄的方式
很多人可能体验过“越说越气”的情况，因此谨慎的选择发泄方式尤为重要
5.关注事实
如果你一直在想愤怒的事情，会助长你的怒火和挫败感，关注事实，不加入灾难性预测和扭曲的思维，可以帮助你保持冷静
6.呼吸放松
呼吸练习是一种常见的放松方式，在平常感到压力或者愤怒的时候，深呼吸可以帮助你快速恢复平静
7.心理疏导
你需要足够的心理学技巧来应对愤怒，如果你感觉情绪经常会失控，影响到正常生活的话，可以采取心理咨询的方式疏导负面情绪
