如何让自己早睡?

发布网友 发布时间：2022-04-25 16:50

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热心网友 时间：2023-10-20 02:56

热心网友 时间：2023-10-20 02:57

1、睡前热水泡脚，泡至微微出汗，有助于睡眠。

2、每天坚持进行适量的运动，出出汗，让身体感到疲劳，加快入睡。

3、睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手机的习惯。

4、找朋友或者家人督促自己，帮助自己养成早睡的习惯。

5、当天要做的事情当天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影响睡眠。

6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害，给自己心理暗示，避免熬夜。

扩展资料：　

早睡的好处

有助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。例如：肝脏在晚上11点就开始排毒，如果在晚上一两点睡而且长期这样的话，肝脏就容易出现问题。所以我们需要早睡，并且尽量按时睡觉来促进新陈代谢。

有益心脏 ：晚上熬夜会让你的血压和胆固醇升高。这样会给心脏带来很大的健康风险。而且这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以别让晚睡来折磨你的身体。想要健康就要让自己早睡。 

减少得癌症的几率 ：晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以，如果想减少得癌症的风险，不妨服用一些预防癌症的中医药，如人参皂苷Rh2胶囊，或者是乖乖早睡。 

有助保持体型：睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。 

减缓压力： 夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。提早睡觉同时还可以让你负荷的身体及时补充能量，时刻保持充沛的精力。 

（资料来源：豆瓣小组-早睡对身体的好处）

热心网友 时间：2023-10-20 02:57

让自己早睡的方法:

1，循序渐进保持早睡的习惯。

需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为*，阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉，今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。

2，下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当锻炼之后的3个多小时之后，体温会开始下降。此时，身体便会提醒:是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现早睡的愿望了。

3，拒绝拖拉，高效率提前完成任务。

所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。

4，找一个人督促自己。

如果自己没有办法控制自己早睡，那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。

5，珍爱睡眠，远离手机。

不是不想早睡，而是总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息。

你只有早睡才能早起。

扩展资料

不看手机，养成习惯，手机设置成10点关机，我就是这样。出去走走，另外，我看淘宝，看着看着就睡着了。因为淘宝东西太多了，看着就返困。希望对你有帮助。

热心网友 时间：2023-10-20 02:58

俗话说的好，一年之计在于春，一天之计在于晨。早睡早起是一个非常好的习惯，可以让我们的精神状态饱满。而且当你养成早睡早起这个习惯之后，以前一些不好的习惯也会改正过来。比如，过于的依赖于手机，或者追剧过度等等之类。那么到底怎么才能养成早睡早起的习惯呢？

1.  少玩手机，电脑

其实养成晚睡的原因很简单，无非就是玩手机，玩电脑。玩这些无疑就是为了刷微博，刷微信，刷qq，还有追剧，玩游戏等之类的。现在的人越来越依赖手机，一放下手机，就总会感觉到无聊的发慌，所以很难戒掉手机。但是如果你想养成早睡的习惯，那么戒掉手机是第一件必须要做的事情。平常回到家的时候，那么就要给自己规定一个时间，多少点之前，绝对不能玩手机，玩电脑。不然的话，是很坚持的。一旦你刷微信，或者追剧。那么是根本停不下来的，小编懂这种追剧熬夜的痛。

2．阶梯式提前睡觉时间

作为一个熬夜党，突然让自己要养成早睡的习惯，那无疑是奔溃的。所以为了能够早日做到早睡，那么可以给自己制定一个阶梯式的睡觉时间。比如你以前经常是12点多才睡觉，那么就规定从今天开始，每天要做到11.30之前要睡觉，然后坚持一周。一周之后再提前睡觉时间，这样阶梯式的提前睡觉时间。会事半功倍哦，因为你一旦养成提前半个小时的睡觉时间，只要你不刷手机，电脑之类的，那么基本到这个点，你就会开始犯困。

3．养成早起从闹钟开始

其实早起的话，这相对来说还是比较简单的一起事情。因为只要你不是资深的赖床者，当你养成早睡的习惯之后，那么自然就能做到早起的习惯。不过，早起最需要的一样东西，那就是闹钟。给自己规定一个早起的时间，比如要早上7点必须起床，那么设置闹钟，毕竟是无限循环不间断响铃的那种。最好是闹钟的位置再离床远一点，那么当你听闹钟的声音听到非常不耐烦的时候，你自然也就起床关闹钟了。

4．马上起床的习惯

其实当你设置好闹铃之后，还需要做到闹铃一响，就必须马上起床的毅力，不然你设置再多的闹钟都没用。所以，当闹铃响起的时候，那么就要提醒自己不要赖床，必须要马上起床，久而久之，就会养成早起的习惯啦。

当早睡早起的时间都规划好之后，按照自己的规划坚持做，到一定时间之后，你会发现，已经不需要提醒，或者不需要规划就已经养成早睡早起的习惯了。而且最重要的是，“生物钟”这个东西也是一种很可怕的东西，当你坚持几天之后，你的生物钟基本就已经出现了。到了那个点，你就会自然醒。别问小编为什么知道……因为小编自从连续2天6点起床之后，之后的每一天，到了6点就自然醒了，根本不需要闹钟！好忧伤…

热心网友 时间：2023-10-20 02:58

  早睡早起身体好这一点是毋庸置疑的，我自己也一直想要坚持这么做，可事实是我们所想达成的事情往往会事与愿违。但是，对于养成早睡的习惯我还是有一点自己的小秘诀的，毕竟我也在一直尝试并且我相信终将成功。

  想要养成早睡的习惯其实和想要养成其他习惯本质上都是一样的，那就是不断重复。我们都知道养成一个习惯需要不断重复一件事情大概二十一天，之后我们会自然而然地形成了某种自己非常熟悉和适应的作息体系，也就是所谓的养成一个习惯。

  所以，当我们想要养成早睡习惯的时候，我们可以给自己定一个闹钟，定的时间点需要比真正上床睡觉的时间早半个小时左右，以便我们可以提前进行洗漱，然后在最完美的时机入眠。当然，每一天定的提醒自己该睡觉了的闹钟时间必须大致是同一个时间点，否则每天换来换去我们的身体就不能很快地适应。与此同时，每当闹钟响起的时候，我们必须立刻放下手机，脑子里一定要有一个警钟督促自己不要再拖延了、该睡觉了。只有我们自己潜意识中在不断暗示自己，我们才会心甘情愿地去做这件事情。

  当然，我们也都知道想要养成一个好的习惯不是一件容易的事情。我们很容易自己说服自己，允许自己偷懒或是放纵，但最可怕的就是自己的松懈。所以，当我们觉得自己的自制力不够强大的时候，我们一定要找一个可以说服自己或是自己畏惧的、在自己心里很有威严不敢去反抗的人来作为自己的监督人，并且可以给自己制定一系列违反规定的惩罚措施，比如罚钱啊、第二天要做苦力啊之类的来让自己不愿意去违背约定。

  想要早睡还有很重要的一点就是环境的影响。如果和你一个房间的人都早早就睡觉了，只剩下你一个人在熬夜，我想你也会感到孤独，甚至会被周围的睡意所侵袭，自己也开始昏昏欲睡。尤其是在一个宿舍里的时候，当你的舍友全部都进入梦乡，有的甚至开始打呼噜、说梦话的时候，难道你还会一个人执着地在那里熬夜吗？我想可能性会大大降低。

  在我看来，熬夜、大晚上的却不想睡觉其实是会上瘾的一种作息方式。当这种作息渐渐变得常规之后，每当我想要痛改前非、难得早点睡觉的时候，我都会辗转反侧、很难入眠。因此，我觉得想要改掉这种坏习惯，养成早睡的好习惯的话很重要的一点就是从某一天开始尝试早点睡觉，哪怕一开始睡不着也不能起来玩手机，强迫自己闭着眼睛就当做是闭幕眼神，让自己在脑海中去想一些美好的回忆或者是今天一整天的事情，然后慢慢地沉入梦乡，我相信几天之后，你就会开始习惯这种作息。