瘦大腿的瑜伽怎么做

发布网友发布时间：2023-06-29 12:49

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热心网友时间：2024-02-18 05:00

瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动，不仅有益于身心健康，缓解身体和精神疲劳，还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动，瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题，想想看，当身体的其他部位都很瘦的时候，唯独你那“大象腿”一枝独秀，多么尴尬啊！所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。
瘦大腿的瑜伽动作
1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、半船式瑜伽。俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住一条毛巾（其他物品也可以），然后吸气，双脚慢慢抬起离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
减缓腿部疾病的瑜伽动作
半神猴哈努曼式
1、跪立在垫子上，右脚向前一步，迈到右手内侧。
2、右小腿垂直于垫子，左膝向后移动，双手放在右膝上方，吸气支撑起身体。
3、右手放右膝上，呼气弯曲左膝盖，左手向后去抓左脚脚背，将脚跟拉向臀部方向，直到大腿前侧有伸展即可。保持5～10个呼吸，呼气换腿。
男女老少都可以学习瑜伽，瑜伽不是女性专用，男性学习瑜伽也有很好的健身效果。试想一下，在空气清新的早晨，伴随着悠扬的音乐，做着瑜伽动作，多么心旷神怡啊！是不是觉得身体的疲劳都消失了，精神变得充沛了呢。