吃什么食物能够减肥呢
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发布时间:2023-06-29 14:37
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热心网友
时间:2023-07-16 04:46
1、用酸奶替代蛋黄酱
“制作金*鱼沙拉,使用百分之二的希腊酸奶,半杯含75卡路里,如果你使用蛋黄酱的话,半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感,都是入口柔滑,但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料,食用油的比例几乎能占到一半以上,其带来的热量可想而知。甚至有研究称,一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感,还会帮你削减卡路里的摄入哦!
2、跳过奶酪
做一个更健康的三明治,不要往里面放奶酪,因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。
3、自制低热量的“奶昔”
很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味,但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里,奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候,你可以倒一点牛奶,然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花,这样的混合跟奶昔一样美味,大约只有170卡路里,可以减少摄入240卡路里的热量。
4、减少沙拉的酱料
当你在外面吃沙拉的时候,可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料,每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是,自己自制沙拉,主要以新鲜蔬果为主,少放酱料,这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。
5、击败办公室零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且,大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖,那样会引起你吃零食的*。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!
6、少喝饮料多喝水
很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料,因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是,如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里,你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水,对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感,减少你的食量哦!