赶跑腰酸背痛 做易筋经松筋活血
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发布时间：2023-06-29 22:45
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时间：2024-12-02 20:44
文／正宗少林武学传人林胜杰
防椎间盘突出、骨刺、僵直性脊椎炎
经常腰酸背痛，小心是椎间盘突出、骨刺、僵直性脊椎炎的症兆，若压迫到神经，甚至会行走不便。
椎间盘是脊椎椎体间的纤维软骨盘，能保护脊柱、大脑、神经，但老化、摩撞会挤裂外突。骨刺是关节软骨受磨损，骨头自我修补增生成尖尾。
僵直性脊椎炎下背会「僵、痛、不动」，伴随胸闷。
建议多针对脊椎做松筋活血伸展操，多做「少林易筋经」的前弯招式，伸展角度要循序渐进，勿躁进，平常避免久坐久站、运动伤害。
建议做操
少林易筋经 第4式「犀牛望月」
全脊椎反向运动
好记口诀
1．前弯摸地：双手沿胸前带动身体前弯，到手掌贴地。
2．踮脚抬头：吸气，踮手指、脚尖，把头抬起来，让脊椎尽量往下凹。
3．重复3次：配合吸气、吐气，踮脚起落共3次，让整个脊椎、中枢系统得到伸展 *** 。
腰伤、易头晕或手无法摸到地者，可放板凳在手下练习。
