现在身高178,体重160斤,感觉胖,想减肥,!希望推荐方法,!

发布网友 发布时间：2023-06-29 16:48

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热心网友 时间：2024-12-03 01:58

减肥主要由两个方面，运动、饮食

运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。
仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。
6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.不要吃油腻、高热量的食物。
5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

热心网友 时间：2024-12-03 01:58

推荐采用运动的方法，同时控制饮食可以很快见到效果。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。不过楼主注意，只有每次运动30分钟以上才有减肥的效果，身体内脂肪才会代谢。
控制饮食。这里的控制饮食，不是说节食。节食可以很快减轻体重，但是节食的后果是暴饮暴食，随即体重的反弹，达不到减肥的目的。这里的控制饮食是，在运动的基础上，保证自己正常的饮食量，不要因为运动而多吃，否则达不到效果的。
最后一条，也是最重要的——坚持。凡事坚持就会成功。坚持每天运动，坚持控制饮食，不久之后就可以达到瘦身的效果了。

热心网友 时间：2024-12-03 01:59

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

热心网友 时间：2024-12-03 01:59

唯一能减肥成功方法就是合理的饮食和运动。
减肥的饮食
1、保证营养
2、合适口味
3、较低热量
4、能够饱腹
按照这四个原则去调理饮食就是了
没有万能的减肥食谱
适合自己的身体经济条件 ,饮食习惯的才具有可行性才最终有效果.
运动：慢跑，快走，游泳，爬山等强度相对比较小的且肌肉参与多的运动。

热心网友 时间：2024-12-03 02:00

饮食与运动配合
饮食：少油少盐 淀粉类和肉类不要同时吃
运动：有氧运动加伸展 （快步走什么的
运动同时可以配合使用左旋肉碱（纯的哦 建议买大品牌的）可以加速脂肪燃烧。