血清素让我们更容易感受快乐、幸福!7点原则天然补充血清素
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发布时间：2023-06-29 17:18
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时间：2024-08-28 04:25
「压力」可以说是二十一世纪的文明病，太大的压力会让人交感、副交感神经失调，内分泌变得混乱，渐渐产生各种身体上的不舒服，像是头痛、胸闷、莫名全身酸痛，甚至会导致血糖无法控制而形成糖尿病，或是因为交感神经失调而导致心脏病。
但旅美行医20年，除了国内外完整医学训练外，还领有美国脊骨神经医学博士学位的李政家，在《疾病，从大脑失衡开始》中提到血清素其实是可以帮助改善压力，让我们感觉更幸福的元素，只要懂得补充血清素的方法，就可以解决很多问题。
血清素让我们更容易感受快乐、幸福！
被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，它掌控了多种神经传导物质，如谷氨酸（Glutamine）、 胺基丁酸（GABA）、 多巴胺、肾上腺素/去甲肾上腺素和乙酰胆碱（ACTH），并且负责调节人体多种荷尔蒙的分泌，包括有催产素、催乳素、加压素、肾上腺皮质醇、促肾上腺皮质激素和物质等等。
因此血清素的接受器会影响身体和情绪的多种运作，例如调节生理时钟、体温、食欲或饥饿感、学习记忆、认知功能、睡眠品质、 情绪控制，以及我们对压力的耐受度，都是血清素的掌管范围。
同时它还可以保护大脑神经元，在人体老化过程可以防止脑部损害，并且能够抑制疼痛、帮助血液凝固和止血，以及协助做细胞修复。
同时血清素也是掌管睡眠的荷尔蒙褪黑激素的主要成份之一，因此缺乏血清素就容易失眠和产生睡眠障碍，进而影响生长激素的分泌，造成免疫系统低下、加速老化等情形。
如果血清素的功能失常或是分泌量不足时， 会令我们开始出现不同程度的身心症状，比如说:易怒、焦虑、沮丧、失落、退缩、恐惧、 悲观、疲劳、心悸、恶心感、无力感，甚至 慢性疼痛、记忆衰退、忧郁症、成瘾症、抑郁、 冲动、酗酒、自杀、攻击及暴力行为等。
既然血清素对人体来说这么重要，那么有 没有什么能增加血清素分泌的好方法呢？
由于人体只能从食物中摄取制造血清素所需的必要胺基酸，让大脑自行分泌血清素供人体运用，而血清素分泌的高峰期则是在夜间一点和入睡二小时后。
由此可知，要增加血清素分泌，最好的方式就是透过饮食摄取和改善生活习惯，尤其 是养成早睡早起的规律作息，就能增加大脑血清素的含量。
7 点原则天然补充血清素
至于在具体作法上，建议除了多采行第七章的「三四五科技求生术」外，在饮食和生 活习惯上，还可以针对以下事项进行调整：
1.养成定期运动的习惯。选择有节奏性或是搭配呼吸的运动，如跑步、快走、瑜伽、 太极拳，或是参考本章接下来要介绍的运动建议，依个人需求帮自己做运动规划。
2. 多摄取富含色胺酸的食物。如优酪乳、牛 奶、起司、纳豆、豆浆、坚果类、鸡肉、 鸡蛋、鲑鱼、鲔鱼、瘦肉、牛肉等。
3.多摄取富含维生素B6、碳水化合物、铁质 的食物。像是香蕉、巧克力、全麦面包、 菠菜、深绿色蔬菜、南瓜、燕麦、奇异果、 蒜头、坚果类、豆类、奶类、鱼类等。
4.尽量食用全谷类，减少加工品和精制品、 适量食用碳水化合物。
5.适当补充保健食品，例如，鱼油、维生素B6、B12 、叶酸。
6.维持肠道健康，适量补充益生菌、保持充足水分。
7.尽量采用抗过敏饮食，避免食用会让自己过敏的食物过敏原。
※ 图片来源：经新自然主义出版授权使用，未经许可不得任意转载。
※ 内容授权自《疾病，从大脑失衡开始》，作者为李政家，新自然主义出版。
