200多斤如何减肥
发布网友
发布时间：2023-06-30 06:32
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热心网友
时间：2024-12-04 01:31
如今，如果人们饮食不节制，一直保持不良的生活习惯，容易肥胖，严重的还会长到200多斤，外形特别难看。通常，肥胖的人想要通过减肥来恢复完美的身材，那么，200多斤如何减肥？
1、跑步
200多斤的人想减肥，需要自己下决心，只有坚持下来，才会减到自己心中理想的体重。慢跑有助于减掉脂肪，可是跑步要注意小细节。由于自身有200多斤，这个时候千万不能跑得过快，或是时间过长，最好是慢慢增加速度还有时间，而且安全也很重要，在跑步的时候需要选择一双合适的鞋子。
2、跑步的时间
最好早上6点到7点跑步，每天早上起来先喝一碗温开水，这样对缓解便秘会有很好的效果，而且要想有理想效果出现，需要坚持。跑步前要进行热身，每次跑四公里比较好。如果特别肥胖的人，要根据自己的体力决定跑步的速度和总路程。
3、控制饮食
注意肠胃消化情况，有一些人便秘，减肥效果会很差。可以早上空腹喝一杯淡盐水，需要坚持，只要坚持下来，便秘就会好转。而之后，就需要吃清淡的饮食，多吃蔬菜水果之类的食物，少吃油腻食物，对减肥有很大的帮助。
热心网友
时间：2024-12-04 01:32
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
