健身小白健身半个月来的困惑,求大神解答~

发布网友发布时间：2023-06-30 01:17

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热心网友时间：2024-10-31 05:34

半个月的时间体重和围度没有变化是正常的．健身是需要长时间坚持的，当你把健身变成一种习惯的时候你就会发现令你惊喜的变化．
饮食方面：建议你去除精制的碳水化合物，吃一些燕麦或是糙米，不要吃面包，菜以蒸煮为佳，少油少盐去糖，肉类以牛肉或是去皮的鸡胸肉为主，也最好是煮的．有条件的话可以将一天三餐改为一日多餐，每餐少量，每日可摄入少量坚果．
训练方面：你的身高，体重处于正常范围，但可能肌力比较弱，还没有线条感，这需要进行长期的训练．良好的健身是建立在科学的计划上的，不知道你有没有学习过健身的相关知识还是请了私教，不管怎么样还是建议你多学习一些相关的理论知识，这里推荐你一本施瓦辛格健身全书，里面有比较全面的介绍，你可以学习之后制定一下自己的训练计划．实际上对于男女来说健身的方法都是一样的，没有什么动作是男的能做女的不能做．
你的有氧只有4分钟，有一些太短了，也就是800米的距离，要减脂的话你的有氧时间要加长．每次的力量训练要有明确的训练目的，例如周一是练胸，周二是练背，周三是练腿等等，要进行合理的区分，切忌不可每个部位都训练一遍．就以练腿为例，一次训练你可以练五到六个动作，深蹲，硬拉，提踵，箭步蹲，股四头训练机等等，每个动作四到五组，每组的数量要有变化，你可以采用金字塔型训练，每组加重，直至加到只能做到六到八个的重量，再慢慢的减重，随着水平的提升，你可以加到只能做三个的重量．练习不要太关注你能做到多大的重量，要把关注的重点放在你的动作标准上面．