瘦人怎样运动和饮食增重?

发布网友发布时间：2022-04-24 09:14

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热心网友时间：2022-06-18 11:01

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次

热心网友时间：2022-06-18 11:01

1、每天放松慢跑10分钟；
2、少餐多食，餐前做仰卧起坐1组以上，每组一分钟40次以上；
3、高蛋白高脂高糖饮食，例如牛奶、芝士、糖水等等；
4、睡好觉；
5、当体重开始增加后，可以做全身性的健身训练：开始时，要重量轻，组数少，以适应为主，然后逐渐增加重量，组数不要超过6组，每组次数8－12次；
6、增重要适可而止，因为增重容易减重难。