八段锦的具体操作步骤是怎样的?
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发布时间：2022-04-24 09:39
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时间：2022-06-18 14:15
(1)两手托天理三焦
①预备：直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舐上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。
②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。
③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿势。
④如上反复多遍。
(2)左右开弓似射雕
①预备：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。
②左手食指与拇指撑开，呈八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。还原成预备姿势，呼气。
③动作同②，方向相反。
④如上反复多遍。
(3)调理脾胃需单举
①预备：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。
②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。
③复原。再右臂上托，左臂下按。
④如上反复数遍。
(4)五劳七伤向后瞧
①预备：直立势同第一段，两手叉腰。
②慢慢向右转头，眼看后方。复原。
③慢慢向左转头，眼看后方。复原。
④如上反复数遍。
(5)摇头摆尾去心火
①预备：马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。
②头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原成预备姿势。
③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原成预备姿势。
④如上转换数次。
(6)两手攀足健肾腰
①预备：两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
②身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状。
③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。复原。
④如上反复多遍。
(7)攒拳怒目增力气
①预备：马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。
②右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，复原成预备姿势。
③左拳缓缓向前出击，动作同②。复原。
④如上重复数次。
(8)背后七颠百病消
①预备：直立，呈立正姿势。
②两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
③足跟落地，复原为立正姿势。
④如此反复颠7次。
