男人怎样运动提高床上功夫?
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发布时间：2023-06-25 10:55
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时间：2024-03-12 05:23
1、锻炼的方法
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行床上活动时便不会力不从心。
■俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
■猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
■曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
2、男性保健习惯
1.保持健康体重。保持健康的BMI（身体质量指数），有助于男人展现雄风。纽约一家医院的男科专家达吕斯?佩迪指出，肥胖男人的*素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。如果勃起出现问题，建议首先要减轻体重。
2.充足睡眠。如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。
3.坚持运动。经常健身的男性*更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法；另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，*衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升*素水平，使*大增。
4.健康饮食。降低胆固醇水平有助于提升*素水平，所以健康饮食至关重要。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响丁丁部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使丁丁部位的神经能更好接收*信号。
5.控制饮酒。适度少量饮酒有助提升*，但大量研究表明，长期过多饮酒会导致丁丁收缩变小。达吕斯表示：“酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。”
6.精彩的前戏。性治疗师伊恩?克纳表示，有助于男性*尺寸增大的一个因素是丁丁充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。
7.锻炼关键部位。女性在*时收缩盆底肌肉，会增加丁丁的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼丁丁附近的肌肉，让*更威猛。
8.减少*。研究发现，经常*的男性停止*几天后，受到*时，丁丁就会充血更足，变得更大。
