问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

肌肉拉伤怎么办恢复快?

发布网友 发布时间:2023-06-25 07:04

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-12-21 13:13

相信很多人都有这样的体验,那就是在运动之前如果没有足够的热身的话,极容易导致肌肉拉伤,尤其是在做剧烈拉伸性动作的时候,另外在强行劈叉的时候也容易出现肌肉拉伤的情况,那么如果肌肉拉伤了,如何才能快速恢复过来呢?
1、放松拉伤的肌肉
肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。
2、冷敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。
注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。
3、热敷拉伤的肌肉
如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。
方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
4、浅拉伸拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15_保持20秒钟拉长,深呼吸。
注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
5、按摩拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
6、刺激拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症,减少疼痛和不适。
7、预防肌肉拉伤措施
1.热身热身再热身
重要的事情说三次,运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动,肌肉会有惰性,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动,在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动,只会让自己落得一身伤。
一般来说,热身运动做10~20分钟即可,时间太短,肌肉没准备好,时间太长,会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后,先停歇几分钟再开始运动。
2.给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面,但是也要一身好行头,这身行头并不是为了好看,而是为了保护自己免于伤害。首先,衣服可宽松,可紧身,但衣服的弹性要好,材质要透气。鞋子要合脚,并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如,周末骑自行车,那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话,最好戴个护腕、护膝。
3.认清自己的极限
认清自己的极限,知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好,弹性不足,韧带的韧性不够,那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动,就要适可而止,做到自己极限就好,不要挑战高难度。
4.运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的,还要讲究头脑,要有技巧性。做运动时,尤其是一些拉伸类型或高强度的运动,要注重运动姿势、运动量。比如,瑜伽就非常讲究动作的准确性,如果动作不正确,可能就会拉错地方,导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动,如果自己无法“胜任”,但是却又很想挑战,那要适当降低运动量和运动难度,循序渐进。
5.时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体,如果有肿胀,压痛的感觉,并发现伴有皮下出血的可看见青紫区,就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候,要立即停止运动,然后休息,判断自己身上的伤,并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉,可以拿来冰块冷敷伤处,在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧,要及时就医。
6.运动后要放松
经过大量的运动,肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后,一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感,彰显减肥效果。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
帝舵手表乌鲁木齐哪里回收价格高? - 知乎 成都帝舵表回收实体店有哪些? 内江市有哪些景点 内江市旅游景点推荐一日游 内江必去的景点推荐 四川内江十大旅游景点 ...违章时身份证显示有吸毒记录怎么办,但是驾驶证属于正常 不可以处 ... 有哪些适合敏感肌的平价水乳值得推荐? 实验室酒精灯的酒精浓度 微信图片怎么合成一张图 棘花向晚的结局是什么 肌肉拉伤怎么快速恢复 有效的拉伤康复方法? 仙家天字辈大还是万字辈大 胡家仙有玉字辈的吗 稀缺氧气傅念琛向晚结局 胡仙万字辈的修行多少年 四川新力到武汉。g五零高速。那武汉。多少公里? 张明的个人资历 四川新力光源有限公司怎么样 谁是2007快男总冠军? 四川省新力光源有限公司的公司简介 《唐史并不如烟》共有几册? 《帝国斜阳》txt全集下载 英格兰队为什么被称作:帝国斜阳 帝国的斜阳比喻什么 梅涛的介绍 苏州融萃特种机器人有限公司电话是多少? 新蔡县交通局副局长是谁 马年的姓魏女孩取什么名字好听? 山东舰由1护1补护航 德盛斋香酥带鱼是清真的吗? 德盛斋酱香肘怎么样 山东金鹏德盛斋扒鸡有限公司怎么样? 山东德盛斋扒鸡是老字号吗 德盛斋麻油鸡能否蒸着吃 求电影头文字D里面的演员的日文名字 德盛斋香酥带鱼找不到生产日期 唐山马氏德盛斋食品有限公司怎么样? 山东金鹏德盛斋扒鸡是清真的吗为啥为为啥包装上都没有清真两字?_百度... 崔庙镇小皇庄现任村主任是谁 名字叫李幼凌可好? 李幼林的英文字母怎么写? 全国叫李幼林有多少人 在冬天唱着哀婉的春之歌歌词音译 中国以后会强制服兵役吗? k692列车停运原因 k692次列车餐车在那节车厢 k692昆明到重庆西要转站吗? 海南省文昌市昌洒镇人口约多少万 k692在昆明哪个火车站上车从小屯地铁站怎样去