塑造性感背部

发布网友发布时间：2023-06-25 23:26

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热心网友时间：2024-07-15 09:55

塑造*背部

　　塑造*背部，爱美是女人的天性，女人对于自己的身材都是非常关注的'，减肥当然是必不可少的必修课，塑形也不可落下十分重要，背部曲线可能是一个会相当于来说比较容易忽视的，但背部线条好看其实也很*，以下教您塑造*背部

　　塑造*背部1

　　针对部位：背部

　　练习频率：每周练习2-3次，每次练习15分钟

　　美背减肥操1

　　1、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替。

　　2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。

　　3、身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线。

　　4、双手与上半身位置保持相对不动。

　　5、恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次。

　　美背减肥操2

　　1、双手握拳，放在胸前。

　　2、以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡。

　　3、左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出。

　　4、恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次。

　　美背减肥操3

　　1、双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

　　2、以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。

　　3、双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

　　4、同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。

　　5、换另一边继续练习15-20次。

　　美背减肥操4

　　1、双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿。

　　2、身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势。

　　3、用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线。

　　4、现在，换另一边继续练习10次。

　　美背减肥操5

　　1、双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线。

　　2、右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般。

　　3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲。

　　4、下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。

　　穿高跟鞋

　　穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

　　背靠墙壁

　　由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

　　常照镜子

　　常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

　　扩胸减肥操

　　双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

　　注意坐姿

　　尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！