求慢跑的正确姿势,是用前掌着地还是后掌?
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发布时间：2022-04-24 06:49
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热心网友
时间：2022-05-05 04:00
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
6呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
热心网友
时间：2022-05-05 05:18
误人子弟！
跑快了才脚尖落地，节省时间
跑步这个东西只可一会，不能说
我以前教了很多人的正确姿势
没几个学会的
跑起来都那么僵硬
你双臂自然弯曲下垂
小幅度自然摆动
不用非脚尖落地，
但要步幅和呼吸频率一致才行，就是说呼吸和跑子频率有比例关系
这样不会出现岔气，
这些动作很简单， 不过你肯定还是不明白
你可以去找点中长跑运动员的视频看看，那些是正确的姿势
最标准的，或者马拉松运动员的姿势，
那些人是用脚尖点地的， 一般普通人锻炼没必要~~
而且人家是常年的这样跑，形成习惯了，一般人一开始就点地动作会很僵硬，
只有速度打到一定程度，或者要加速的时候才脚尖点地，
所以普通人没必要， 最重要的是上半身的摆动，
切忌 只有胳膊摆动， 肩部不要跟着晃，这是大部分人的所表现出来的
还有什么具体问题，补充，我再告诉你
热心网友
时间：2022-05-05 06:53
热心网友
时间：2022-05-05 08:44
热心网友
时间：2022-05-05 10:52
