我是中学生，我现在在锻炼，每天晚上写完作业后30个俯卧撑，100个仰卧起坐，第一天晚上做完，第二天早...

发布网友发布时间：2022-04-24 06:07

共5个回答

热心网友时间：2023-10-06 05:44

当然正常，因为你偶尔才锻炼这一下。之前你也说了，你仰卧起坐和俯卧撑，这都是要用到腹肌的，锻炼后因为无氧运动产生大量乳酸，你笑一下或者打喷嚏都要会用到腹肌，腹肌当然会疼。如果你能坚持天天锻炼，就不会疼了，肌肉也有一个适应的过程，就像你总不跑步，偶尔一跑步，第二天腿也疼*也疼，都是乳酸的作用。如果你现在能坚持锻炼，到了大学你就会有一个很好的底子，到时再锻炼就很容易练出肌肉了。最后，祝你成功！

热心网友时间：2023-10-06 05:45

你好！这种情况是很正常的。虽然我解释不了，但是确实正常。我建议你如果是你刚开始锻炼，你可以不用那么大的运动量。采用一种渐进的方法是比较好的。比如刚刚开始可以每天15个俯卧撑，40个仰卧起坐。坚持一段时间然后逐渐增加。让身体有一个适应的过程。这样对身体也比较好。最后提醒一下，晚上最好不要进行这些锻炼，因为可能会让你身体过于兴奋导致睡眠不好。

热心网友时间：2023-10-06 05:45

正常。你的身体还没有习惯这个运动量，肌肉无氧呼吸产生乳酸所以会感觉肌肉酸痛。至于锻炼方式，可以采取少量多次的方式。比如每天分三组，每组10个俯卧撑，30多个仰卧起坐；或者把运动量减少一些，等你适应以后再适当增加强度和数量。

热心网友时间：2023-10-06 05:46

正常你体质太弱了以至于如此低强度的运动都会酸痛的地步继续努力吧分组做争取组组力竭等你啥时候无压力完成80/70/60/50/50时体脂不是太高的话腹肌就该出来了

俯卧撑做完如果胸肌一点酸胀都没有的话效果多差想来你也知道和腹肌同理分组加量吧···

热心网友时间：2023-10-06 05:46

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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