我是振兴的1个学生 身材中庸 偏胖 体育改革后60分 怎么在1个月内提升200M到80分 仰卧起坐怎么做到74个求解
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发布时间：2022-04-24 06:07
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时间：2023-10-06 05:44
男生1.78身高120体重不胖哈萨克斯坦
为什么强迫自己呢？
但还是建议你减肥，一点点的东西``
你需要减肥，总之，减肥是一个很长的路要走，坚持到底就是胜利。 .....
简单的版本：
适当运动，合理饮食。查看完整版本：
瘦身不要依赖于减肥药，或低于人体有负面影响，多锻炼自然瘦，但也提高他们的免疫能力！不要一味依赖广告！为了减肥，你看看这个，你有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食，减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但需要，停止针灸继续保持良好的饮食习惯控制，也不会反弹停止酗酒，暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆如何肚子上的赘肉：
很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积在腹部的脂肪，腹部脂肪是深层脂肪是有效的解决方案需要在游戏中
1。我想改变自己的饮食习惯。
饭后立即，不坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择步行或组织。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 30分钟后，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2。正确的走路姿势和坐姿;
直立，行走，摆动手臂。通常围绕着手臂在胸前，腹肌没有输出，以促进这一进程。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来额外的精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
3。配合运动;
地摇摇呼啦圈，或在任何时间做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪和腹部越来越大，这是难以重新积聚的脂肪。
◆二，如何减少腹部脂肪：
很多上班族在办公室坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深脂肪，是一种有效的解决方案，有很多方面。
必须改变自己的饮食习惯，晚饭后，不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式的东西，你可以选择步行或组织，所以除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。纠正
走路的姿势，坐在直立行走，摆动手臂，常围绕手臂在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量。看起来非常精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
最后一步是配合运动，摇呼啦圈，或随时做一做仰卧起坐，伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的日益强大和难以重新积聚的脂肪。
一般印刷有很多瘦身霜，使用后大多可以帮助身体排出的水分，并不能真正消除脂肪团。甚至许多瘦身霜，添加氨茶碱众所周知，分解脂肪细胞，并允许用户立竿见影的效果。事实上，到目前为止，没有临床研究证实氨茶碱能分解脂肪，因此净体内多余的脂肪，饮食和生活方式来提高的根本之道。在
◆平坦的腹部的秘密：
每天朝九晚五坐在工作表中，不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐，坐下来工作，它的腹部是最容易出现的“锅”，再加上城里人普遍易感胃肠道疾病，消化不良，也导致腹部脂肪的恶化。
日常生活的细节，因此，如果你有一点点注意的一些基本规则，那么平坦的腹部仍会长的合作伙伴。
吃到肚子里的紧张感，是非常敏感的，很多人尤其是女性。可能激素受体在胃肠黏膜，导致肠道正常功能疾病，错误地称之为结肠炎。每日常规的预防方法是吃姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（电视输出）充分咀嚼。
食品必须煮熟的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康食品的，
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，以防止腹部隆起。
碳酸饮料，少喝酒，少嚼口香糖
你吞下了大量的空气，饮料，碳酸饮料，口香糖，口香糖含有的多元醇小肠消化。
行使强健腹部
强还原性的腹壁，胃鼓鼓的。
散步，喝大量的水疗按摩
走，喝了很多水有利腹部扁平。在每天的同一时间做环行按摩腹部。
增加矿产避免
经前期综合症如果你的腰围在月经前比平时粗，你可以试试吃富含铁（水果，干果），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉，鱼，贝壳，海鲜......）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素在身体和呼吸的神经控制，自我感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆减肥美容肩部练习：
1。直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖轻微。双眼直视前方，后背挺直。双手，两磅重的球或其他较重的物体，放在臀部。
2。右手持球，双臂伸直上举，左手放在球进了他们的头。
3。武器下降，回到臀部，重新开始通过向上和向下运动。行动的武器，看起来就像一个旋转的风车。
4。重复传球动作20次。慢慢地移动，不依赖于运动的势头。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂，后背，脖子应该是直的，它会自动的传中球，而不是保龄球。
◆小腿运动
1。靠在墙上坐下，后背挺直，脚掌贴地。一个健身棒的大腿重16磅，大约三英寸，从膝盖。
2。脚跟抬起双手用力下压健身棒。
3。该组动作重复25次。
◆对付你的下半身肥胖
胖大大影响女性的腿和厚实的身体。遗传关系。如果你的家庭成员的腿都是一个粗，胖的，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。其他部分的脂肪细胞在体内的脂肪可以很容易地增加或减少，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。
大腿变得苗条，也有一种方法，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。的
运动粗胖大腿进攻的多种类型的长期研究，专家们建议，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择一个锻炼的腿的运动。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。大腿和臀部肌肉
最好的运动是步行，骑自行车（室内健身自行车），越野滑雪，爬楼梯。
专家跑步能消耗脂肪，但臀部脂肪腿粗，他们可能会觉得跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。这主要是基于去一些短距离跑，每跑两百米，习惯逐渐延长运行时间。
游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在浅水游泳池游泳，跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部的脂肪。
为了让修长的双腿，运动量多少才是足够的？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多的脂肪，大腿，最好的运动，每天早上和晚上，每次20-30分钟。此外，你也可以考虑做一些园艺工作之类的活动。
强度的运动，应保持在低到中等水平 - 充其量，只有60％的上限。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。运动强度的运动的持续时间的比率是更重要的。为了减肥，一个小时，等于有20分钟的步行路程，一样的效果。
◆七，你的手臂是不是脂肪：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部分，但最重要的拉伸方向只有前面或侧面。少的运动，在后面的内臂更容易松弛。较少的肌肉组织，很容易堆积脂肪更为明显，尤其是25岁以后。在任何情况下，你想要有结实的肌肉，你必须尽一切努力来过一次。
1，手臂内侧运动，那么强烈了。
手隔行扫描，拇指向下，双臂向前延伸。固定2？ 3秒后双手反转恢复时间约2？三秒钟，然后向前方延伸。慢慢地约10？的20倍。
2，双臂紧张。
单手按摩肩膀和耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是手臂上的肌肉。在每一侧的五倍在总共为5秒。放松
3，为了提高交错在耳边，和手臂内侧双手掌向上伸展，力量，或放松2-3秒。培训通常是肌肉少，同时要以积极的态度。总计的5至10倍。
肌肉训练，游泳，俯卧撑和其他极限运动，有依旧延续静态运动。在静态肌肉保持紧张，压力，预防脂肪沉积;俯卧撑充满活力的运动是更适合更好的身体。
◆8，可以吃高脂肪的食物：
脂肪吃，但合理的饮食，你会吃多余的脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的食物，体内的脂肪，你吃。
蔬菜类：大蒜中含有硫，硫化合物的形成可以降低血液中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E，具有降低胆固醇的作用。
医学专家减少多余的脂肪在体内的物质，人们可以享受美味的同时，人们的日常饮食中减掉体内多余的脂肪。在最近几年，世界上流行的减肥产品的基础上，粮食为原料，如一些减肥饼干豆类，谷物，海鲜，海食品为原料，提取和浓缩的身体失去重量在32个必需的营养物质，独特的作用，纤维的减肥成分，能够吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆IX一个聪明的饮食习惯喝豆浆：
牛奶中含有大豆皂甙血液中的胆固醇，同时降低中性脂肪的作用。在人体中的中性脂肪增加，可能会导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，糖尿病是有害的。因此，喝牛奶的每一天，身体好了很多。
营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良，改善人民的生活条件，因为它包含了太多的食品含有丰富的动物脂肪，造成内分泌和脂肪代谢，造成脂肪积蓄造成的，从而导致肥胖。
因此，减少动物产品的消费，增加天然植物食品在饮食中的比例，是达到健康减肥的唯一途径。经常食用鲜牛奶，可以起到均衡营养，调整内分泌和脂肪代谢，刺激体内的各种酶，以打破下来的多余脂肪和增强肌肉活力，既以确保，对人体有足够的营养，但也以达到健康的体重损失。
◆10，教你如何“吃”脂肪：
消费，以下的食物能有效地抑制各种疾病引起摄入更多的脂肪。
洋葱：含前列腺素，舒张血管，降低血压等功能;含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。年龄在40岁以上的吃。
苹果：含有丰富的果胶，纤维素，维生素C??？非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低血液中的大多数，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，约80％的患者的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。 Eclipse的苹果，让您维持满意的血压。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素，加速排毒和降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物可以减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质可以抑制胆固醇在动脉壁堆积，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，但也减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙金，以防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压，冠状动脉心脏疾病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸，纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助提高消化，促进消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，糖。
番茄：番茄含有红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙，磷，铁，及糖类，蛋白，维生素A，维生素C??？，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，具有良好的通过他们得到的肠子去除多余的脂肪在肠道内的毒素。
葡萄，葡萄汁，葡萄酒中含有的白藜芦醇能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它可以降低胆固醇，但还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
蘑菇：一个显著降低血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用高密度脂蛋白趋势相对增加，身体也可以。
冬瓜：经常食用瓜，去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，胆汁酸排出排便运行。身体要产生胆汁酸势必使用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇水平，以减少。
◆11，七日瘦身汤帮你忙的
汤：洋葱，西红柿，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里熬成的汤 BR />吃：
第一天：吃更多的蔬菜，汤，和第二天吃水果，汤
3天：多吃水果和蔬菜，汤，第4天：每天吃一点肉，蔬菜，水果，汤BR />第五天：吃水果和蔬菜，汤第六天：吃水果，汤，就在第七日：只吃青菜，喝汤。
超过七日瘦身汤真的很有用，不信你试试，七天瘦约五磅是没有问题的。
记住的位置，水果，蔬菜，肉不下来，不能盲目吃。完全没有达到预期的效果，汤，太饿了就喝，要喝就喝*和饮料，更好。 12
◆减肥饮料OL：，
忙碌的上班族没有时间做瘦身餐，推荐了几种饮品，只要记住饮用时间，你就可以慢慢让身体轻。
◆饮用时间13：
醒来的时候，就开始喝原理：身体??的新陈代谢率降低，在早晨刚起床，起床马上喝热水脑刺激增加新陈代谢的速度。
◆第十四方法和减肥的规则：
1。吃一日三餐。
2。 2杯热水。
3。醒来后马上喝，而不是在早饭前喝一杯。
使用，而不是其他饮料。
提示：根据指定的时间饮用，就可以看到结果在两个星期内。
饮食与膳食合理，更重要的是，适当的锻炼，并持之以恒，我们将能够收到最好的瘦身效果。
◆15中国民间的减肥三项措施：
光，苗条的身材是所有女性的梦想，在任何时候，我们的祖先也不例外。私营部门的周期减肥，也许是因为他们更适合中国的国情，更有效的吗？失落的西方进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”。
1。女王美人鱼桃减肥
唐玄宗妃子杨玉环的身体丰肥的皇帝薄数字，两个历史悠久的美丽，所以后人“环肥燕瘦”。但是，如果脂肪过多或过瘦，也很生气。肥胖的人不仅缺乏的宽限期，影响他们的健康，需要减肥。笹川杨玉环桃子和单味中药的减肥方法是很简单的。川桃花10克浸泡在水中，喝时，不仅要减肥，面色红润，可谓一石二鸟。侧，后肘干金要方“已收到包括表明，该产品具有显着的减肥苗条的身材，桃花之所以能减肥，因为它已被清理痰，大便效果。”走泄下降，利大肠的速度是非常快的插件崩溃治理气体真正生病的饮水，肿胀充满情节尺寸的，然后主动无害“（本草纲日”）。桃消除脂肪，减肥就可以看出。 （个人认为，这个方法也很有用）
2。的毛巾擦身运动减肥
毛巾浸在冷水（自来水）中拧掉大部分水，依次推擦上肢，下肢，腰部，背部，颈部，腹部，*，每部分反复推擦10-20次。反复浸渍在他的推用毛巾擦拭，以维持一定的温度和湿度。
冷水擦身消耗的热量。热能转化为糖，脂肪体，因此能源消耗，这是说，食用糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，发挥作用的肤色美国。 （现在是冬天^ - ^不知道你能不能坚持，也可以防感冒）
3。
裸纤体毛刷毛刷左转臂从外部，心脏，左下肢，内侧的内侧和外侧的外侧的内部的右小腿内外侧的上肢和臀部，腰背部，颈部，腹部，*刷。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。鬃刷水湿刷身体，减肥更好的结果。
除了减肥，这种方法可以预防感冒和高血压。龙，可以使皮肤光滑，红润灵活，也适合和良好的法律。
◆16，浴减肥方法（如果你能这样做，你可以考虑）：
（一），粗盐浴：用没有经过人工改造的天然粗盐洗澡，身体不自觉地在许多日本女孩的减肥秘密。
1。 2匙左右的粗盐，加入40度相结合的温水中。
2。在浴缸中浸泡约五分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3。最后，洁净的身体，然后再次沐浴露，包括头发洗净，哦，你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以迅速排出，体内垃圾，会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，另一个浴，温暖身体，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还头痛，感冒，喉咙痛肩膀的疗效。
太饿，太饱，酒后，不洗澡。洗澡太饿了，会有血糖降低风险的冲击，全套卫浴设备，会影响你的消化功能。
（Ⅱ），的
超细分子精油精油浴，纤体盟军敢死队超快渗入皮肤层扩大美化身体作业。
1。放置在浴缸里的洗澡水约40度。
2。进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬，桔子等精油都可以。
3。巴斯和用力吸精油的香味，干性皮肤可以被扔进一个浴球。
柠檬，橘子等，是一天的稀油的排放水平精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三），咖啡，精致的矿泉浴
咖啡矿物质可以让松弛的皮肤，更多的泡沫越紧，所以喝咖啡，不扔掉的咖啡渣可以让你减肥。
1。手提袋放入锅中，煮的咖啡比通常较厚的。
2。煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
浴前清洁皮肤，以避免毛孔堵塞，阻碍汗水薄分子吸收。
（D），温暖的双重享受泡沫
除了原有的浴缸，然后准备一大盆热水侧放温水，打开泡沫，她在不知不觉中变得更好。
1。在42度的热水中浸泡，直到泡到身体出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。重新进入35度的温水中，直到身体适应水的温度，然后放置在热水中浸泡4-5次来回。方法
桑拿浴室，血管持续扩张，收缩，增加血液循环，也不放过，甚至周围的血管，这种方法的温度的水洗澡，根据个人体质进行调整，但女孩不用脑，心脑血管疾病。
（五），健康瘦绿茶浴
绿茶瘦身军团的领导者，你可以不相信，它也可以是一个小气泡！
1。 3-5包，喝过的绿茶渣（3次的量），或茶饮料袋，丝袜或棉布袋扔进。
2。一个袋子放入洗澡水中，泡20分钟左右。
必须浸泡绿茶，茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，它可以非常有效地打击脂肪。边泡绿茶澡，喝杯绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要小心，不要隔夜茶浴哟。
的苦瓜泡的茶。苦瓜切片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。许多身体肥胖或担心发胖的人认为吃蔬菜不会发胖，蔬菜往往不分青红皂白
◆不受控制消费17【几个减肥蔬菜]：
。事实上，摄入过多的碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜？
黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，其中含有的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪类物质的代谢，避免脂肪堆积在皮肤上。
韭菜：韭菜含有更多的可消化纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而排除肠道中过多的营养物质。
冬瓜：冬瓜含的营养成分较少，你可以摆脱在体内的多余脂肪，具有较强的通便效果
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪堆积在休息。绿豆芽：含水分较多，吃更少的热量，在体内不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解休胆固醇，促进脂质代谢，堆积的皮下脂肪是不容易的。有关专家认为，醋豆中的皂素摆脱粘附在血管壁上的脂肪，减少血液中的胆固醇。
醋豆制法：将黄豆洗净，沥干水，炒约5分钟（注意不要炒焦）。冷却后，装瓶，倒入食醋淹加盖封好，一周后，就可以吃了。每天早晚各吃几粒减肥的效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆18。移动方便，易于
流行的减肥方法减肥药，减肥仪器，医疗减轻体重。如今，人们似乎忘记了最经济的方法，没有副作用 - 运动。运动减肥是最健康的减肥方法，但不屈不挠的中国减肥协会旅大傅莹说。
游泳好身材
各类运动减肥，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼计划。经常游泳的体魄，谁也不会游泳，泡在水，打水仗，减肥是一个小角色。
游泳利于减肥，这是因为：
1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于空气中的以土地为基础的抵抗运动，毫不费力地在水中行走，然后游泳肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热和热耗。因此，土地为基础的项目运行的能源消耗游泳，减肥更明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤的。土地运动来减肥，肥胖的身体下了很大的重力负荷（特别是下肢和腰部），所以大大降低，降低运动能力，抗疲劳，减肥运动的兴趣，损害下肢关节和骨骼的重量。体重，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会是轻松了许多，关节和骨骼的损伤的风险大大降低。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖的确可以游泳作为自己主要的减肥运动。但是，游泳前做好准备工作，我们必须注意安全，防止发生意外。
◆19，跳绳减肥
家国内外近年来，尤其是一些健身专家钦佩的跳绳。因为它有许多优点：
1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适合于本赛季在低温下的实践，是对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或30分钟跳健身舞几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等疾病的疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。
跳过女性的独特保健和法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。主要的，只是原地跳1分钟，3分钟，3个月，3天后即可连续跳10分钟后，连续跳跃系列跳了跳天3分钟，直到一次连续跳上6个月的总五半小时的时间跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。
跳绳是一个很好的健身方法，是很容易受伤，但不小心，所以要注意以下事项：
1，跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 /> 2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是首选硬线，软绳技巧可以改变。
3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，并且不跳绳在坚硬的水泥地面，以避免损坏的关节，可引起头晕。
4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。
> 5。脂肪和中年妇女应采用双脚同时落地。在同一时间，你不跳太高，以免关节损伤，因为太多的重量。
受访者：匿名12-24 16点05分
在同一条船上。
回答者： - 魔法师lionleoye，16:15四颗12-24
有氧运动减肥是有效的。此外，根据我的经验，最好的运动，我会建议一个星期了3-4天，45分钟时间如何安排，因为你不重复像
从事的运动，在很长一段时间，而不是敏感的肌肉，效果自然差，
长期从事单一类型的运动是无聊的，甚至是想放弃的想法？两种不同类型的运动，以达到不同的效果，所有
照顾你的身体，为了减肥，加速新陈代谢，去除多余的脂肪。你现在应该做的是：减少的米饭量，以及作为东西吃高蛋白质（鱼，鸡，牛肉，一小部分），再加上一个或两个蔬菜（种类不限，但一定要少吃）
，喝牛奶会导致皮肤问题，是由于减肥，帮助，不仅可以美化肌肤，美白肌肤，能预防骨质疏松症，最好的短期碳酸饮料退出
一个早晨一杯水是很重要的，一定要多饮更滋润的休息一晚的身体器官追问你给我灌水？ 这答案非原创
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时间：2023-10-06 05:45
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
顺便说下，一分钟做到74个 基本是天文数字。 如果没有时间* 还是有可能的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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时间：2023-10-06 05:45
男生1.78身高120体重脂肪哈萨克斯坦
为什么要强迫自己做吗？
但它是建议你减肥，少了一些“
你需要减肥，总之，减肥是一个很长的路要走，坚持以到底就是胜利。 .....
简单的版本：
适当运动，合理饮食。查看完整版本：
减肥减肥药不依赖于或低于人??体有负面影响的运动更自然瘦，但也提高自身的免疫力！不要一味依赖广告！为了减肥，你看看这个，你有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食，减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但需要停止针灸继续保持良好的饮食习惯，控制，它会不会反弹戒酒暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆如何肚子上的赘肉：
很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪有效的解决方案，游戏
1。我想改变自己的饮食习惯。
饭后立即，不坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择步行或组织。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 30分钟后，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2。步行和坐
直立，行走，摆动手臂。通常在手臂在胸前，腹肌没有输出，以促进这一进程。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来额外的精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
3。配合运动;到
摇摇呼拉圈，或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪和腹部的增加，是很难重新堆积的脂肪。
◆二，如何减少腹部脂肪：
很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪，是一种有效的解决方案，有很多方面。
必须改变自己的饮食习惯，饭后马上，不坐下或趴睡，最好保持的形式站立的东西，你可以选择步行或组织，所以除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。更正
走路姿势，坐在直立行走，摆动手臂，常围绕手臂在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量。它看起来很精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
最后一步是在配合的运动，摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的日益强大和难以重新积累脂肪。
一般印刷有很多瘦身霜，使用后大多可以帮助身体排出的水分，并不能真正消除脂肪团。甚至许多瘦身霜，添加氨茶碱众所周知，分解脂肪细胞，并允许用户立竿见影的效果。事实上，到目前为止，没有任何临床研究已经证实氨茶碱分解脂肪，净体内多余的脂肪，饮食和生活方式来提高的根本之道。
◆平坦的腹部的秘密：
每天朝九晚五坐在工作表中，不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐，坐下来工作，它的腹部是最容易出现的“锅”，再加上城里人一般易患胃肠功能紊乱，消化不良，也导致腹部脂肪的恶化。
日常生活细节，因此，如果你有一点点注意的一些基本规则，那么平坦的腹部仍会长的合作伙伴。
吃在肚子里的紧张局势，是非常敏感了很多人，特别是妇女。可能的激素受体在胃肠黏膜，导致正常肠道疾病，错误地称之为结肠炎。每日例行的预防方法吃姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（电视输出）充分咀嚼，。
必须煮熟的时尚烹饪是半生不熟的食品，淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜和谷物的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康食品，
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，以防止腹部隆起。
碳酸饮料，少喝酒，少嚼口香糖吞下小肠消化了大量的空气，饮料，碳酸饮料，口香糖，口香糖含有的多元醇。
锻炼强健腹部
强还原性的腹壁，鼓鼓的肚子。
散步，喝大量的水按摩
去了，喝了很多水有利腹部扁平。环在每天的同一时间做腹部按摩。
增加矿产避免
如果你的腰围比平常粗经前经前期综合征，你可以试试吃富含铁（水果，干果），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉，鱼，贝壳，海鲜......）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素的身体和呼吸的神经控制，自我感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆减肥美容肩部练习：
1。直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖轻微。双眼直视前方，后背挺直。手，两磅重的球或其他较重的物体，放在臀部。
2。右手持球，双臂伸直上举，左手放在球进了他们的头。
3。武器下降，回到臀部，重新开始通过向上和向下的运动。行动的武器，看起来就像一个旋转的风车。
4。重复传球动作20次。慢慢地移动，不依赖于运动的势头。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂，后背，脖子应该是直的，它会自动的传中球，而不是保龄球。
◆腿部运动
1。靠在墙上坐下，后背挺直，脚掌贴地。一个健身棒大腿的重量为16磅，大约三英寸，从膝盖。
2。脚跟举起双手下压健身棒。
3。该组动作重复25次。
◆对付你的下半身肥胖
大大影响女性的腿和身体脂肪厚的。遗传关系。如果你的家庭成员的腿是一个厚，脂肪，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。其他部分的脂肪在体内的脂肪细胞可以方便地增加或减少，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。超薄
大腿也成为了一种方法，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。
运动的粗胖大腿进攻多种类型的长期研究，专家们建议，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择一个锻炼腿部运动。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。大腿和臀部肌肉
最好的运动是步行，骑自行车（室内健身自行车），越野滑雪，爬楼梯。
专家跑步能消耗脂肪，但臀肥腿粗的，他们可能认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。这主要是由于一些短距离运行，每运行200米，习惯逐渐延长跑步时间。
游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在一个浅水池游泳，锻炼你的腿部运行，或穿若救生衣在深水的一端行动。水的阻力使你的腿，的活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以我们已经消除腿部和臀部的脂肪。
为了让修长的双腿，运动多少才算足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，大腿，最好的运动，每天早上和晚上，每次20-30分钟。此外，你也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
强度的运动，应保持在低至中等水平 - 充其量，只有60％的上限。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动强度的运动的持续时间的比率是更重要的。为了减肥，一小时，等于有20分钟的步行路程，同样的效果。
◆七，你的手臂是不是脂肪：
日常生活的手臂是活动最激烈的部分，但最重要的拉伸方向只有前面或侧面。少运动在背面的内臂更容易松弛。较少的肌肉组织，很容易堆积脂肪更为明显，尤其是25岁以后。在任何情况下，你想要有结实的肌肉，你必须尽一切努力来过一次。
1，手臂的动作，如此强大的内部。
手隔行扫描，拇指向下，双臂向前延伸。固定2？ 3秒针反转恢复时间大约为2？三秒钟，然后向前延伸。慢慢地约10？的20倍。
2，双臂紧张。
单手按摩肩膀，耸肩，并按压的手一直向下压双臂，特别是手臂肌肉。每一侧上的五倍在总共为5秒。放松
为了提高交错在耳边，手臂内侧双手掌向上伸展，力量，或放松2-3秒。培训通常是较少的肌肉，同时以积极的态度。总计的5至10倍。
肌肉训练，游泳，俯卧撑等极限运动，有依旧延续静态运动。保持静态肌肉紧张，压力，防止脂肪沉积;俯卧撑充满活力的运动是更适合一个更好的身体。
◆8，少吃高脂肪的食物：，
脂肪吃，但一个合理的饮食习惯，你会吃多余的脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的食物，体内的脂肪，你吃。
蔬菜类：大蒜中含有硫，硫化合物的形成可以降低血液中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E，具有降低胆固醇的作用。
医疗专家，以减少多余的脂肪在体内的物质，人们可以享受美味的同时，人们的日常饮食，减掉体内多余的脂肪。在最近几年，世界上流行的减肥产品的基础上，粮食为原料，如一些减肥饼干豆类，谷物，海鲜，海鲜为原料的提取和富集的身体失去重量在32个必需的营养物质纤维的减肥成分，能够吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡的独特作用。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆IX是一个聪明的饮食习惯喝豆浆：
牛奶中含有大豆皂甙血液中的胆固醇，同时降低中性脂肪。在人体中的中性脂肪增加，可能会导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，糖尿病是有害的。因此，喝牛奶，每天，身体好了很多。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良，改善人民的生活条件，因为它包含了太多含有丰富的动物脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢，从而引起脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品的消费，增加天然植物食品在饮食中的比例，是达到健康减肥的唯一途径。经常食用鲜牛奶，可以起到均衡营养，调整内分泌和脂肪代谢，刺激体内的各种酶，以打破下来的多余脂肪和增强肌肉活力，既以确保足够的营养，对人体，但也为了实现健康减肥。
◆10，教你如何“吃”脂肪：
消费的以下食物能有效地抑制各种疾病引起摄入更多的脂肪。
洋葱：含前列腺素，舒张血管，降低血压等功能;含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，降血压，防止动脉硬化。年龄吃超过40岁。
苹果：含有丰富的果胶，纤维素，维生素C??？？非常好的降脂作用。如果你吃两个苹果，坚持一个月，导致大大降低有害的低密度脂蛋白胆固醇对心血管的血液，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，与高血压患者的胆固醇水平的约80％的患者会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。 Eclipse的苹果，让您维持满意的血压。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素，加速排毒和降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物可以减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质可以抑制胆固醇在动脉壁堆积，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，但也减少胆固醇的吸收。
燕麦：含有丰富的亚油酸及皇甙金，以防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压，冠状动脉心脏疾病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸，纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助改善消化功能，促进消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，糖。
番茄：番茄含有红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙，磷，铁，及糖类，蛋白，维生素A，维生素C??？？ ，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强肠胃蠕动，具有良好的通过他们的肠子，以除去多余的脂肪在肠道内。
葡萄，葡萄汁，葡萄酒中含有的白藜芦醇能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它可以降低胆固醇，但还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
蘑菇：一个显著降低血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用高密度脂蛋白在体内的相对增加趋势。
冬瓜：经常食用瓜，去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，胆汁酸排泄排便运行。身体要产生胆汁酸势必使用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇水平，以减少。
◆11，七日瘦身汤到
汤帮你忙：
洋葱，西红柿，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：把它所有的锅中水煮汤BR />吃：
第一天：多吃蔬菜，汤，第二天吃水果，汤
3：多吃水果和蔬菜，汤，第4天：每天吃一点肉，蔬菜，水果，汤BR />第五天：吃水果和蔬菜，汤第六一天：吃水果，汤，就在第七日：只吃蔬菜和汤。
超过七日瘦身汤真的很有用，不信你试试，七天瘦约五磅是没有问题的。
记住的位置，水果，蔬菜，肉类，而不是下降，而不是一味地吃。没有达到预期的效果，汤，太饿了就喝，要喝就喝*和饮料，更好。 12
◆的饮食饮料OL：
忙碌的上班族没有时间做瘦身餐，推荐了几种饮品，只要记住饮用时间，你可以把身体轻。
◆在饮用时13：
原理：身体??醒来时就开始喝？的代谢率，刚起床，在早晨起床，喝热水大脑刺激立即提高新陈代谢速度。
◆第十四方法和减肥的规则：
1。吃一日三餐。
2。 2杯热水。
3。醒来后立即喝，而不是在早饭前喝一杯。
用来代替其他饮料。
提示：根据指定的时间饮用，就可以看到结果在两个星期内。
合理的饮食和膳食，更重要的是，适当的锻炼和毅力，我们将能够收到最好的瘦身效果。
◆15中国民间饮食三项措施：
光，苗条的身材是所有女性的梦想，在任何时候，我们的祖先也不例外。私营部门的周期减肥，也许是因为他们更适合中国国情的，更有效的吗？失落的西方进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”。
1。女王美人鱼桃子减肥
唐玄宗妃子杨玉环的身体丰肥薄的数字，两个历史之美，所以后人“燕瘦环肥”。但是，如果脂肪过多或过瘦，也很生气。肥胖的人不仅缺乏的宽限期，影响他们的健康，需要减肥。笹川杨玉环桃子和单味中药的减肥方法是很简单的。 10克川桃，浸在水中，喝，不仅减肥，面色红润，可谓一石二鸟。侧，后肘干千金要方“已收到，该产品具有显着的减肥苗条的身材，桃已能减肥，因为它已经被清理痰，大便的效果。”走泄下降，利大肠的速度是非常快的插件崩溃治气真的生病了，喝的水，消肿的地块大小，然后主动无害“（本草纲日”）。桃消除脂肪，减肥就可以看出。 （个人认为，这个方法也很有用）
2。毛巾擦身的减肥运动的
毛巾的拧掉大部分水的浸泡在冷水（自来水）中，依次推擦上肢，下肢，腰部，背部，颈部，腹部，*，每个部分都有反复推擦10-20次。反复浸渍，在他的推用毛巾擦拭，以维持一定的温度和湿度。
热，冷水擦身消费。热能转化为糖，脂肪体，因此能源消耗，这是说，食用糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，美国的肤色的作用。 （现在是冬天^ - ^不知道你能不能坚持，还可以预防感冒）
3。
裸纤体刷刷子左转臂从心脏外的左下肢，以外的上肢和髋关节的内侧和外侧的内部右腿的内侧和外侧，下背部，颈部，腹部，*刷。的各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。鬃刷湿刷身体，减肥更好的结果。
除了减肥，这种方法可以预防感冒和高血压。龙，可以使皮肤光滑，红润，有弹性，同时也为良好的法律。
◆16，洗澡的方式来减肥（如果你能这样做，你可以考虑）：
（一），粗盐浴：没有经过人工改造的天然粗盐洗澡，身体不知不觉中，许多日本女孩减肥的秘密。
1。 2匙左右的粗盐，加入40度相结合的温水中。
2。在浴缸中浸泡约五分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3。最后，清洁身体，还是那句话，沐浴露，包括洗头，哦，你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以迅速排出，体内垃圾，会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，另外一个浴室，一个温暖的身体，增加血液循环与新陈代谢，除了减肥，头痛，感冒，喉咙痛喉咙肩的疗效。
太饿，太饱，酒后，不洗澡。洗澡太饿了，会有血糖降低风险的冲击，全套卫浴设备，会影响你的消化功能。
（Ⅱ），
超细分子精油，精油浴，瘦身的特攻队超快渗入皮肤层，，扩大美化身体操作系统。
1。放置在浴缸里的洗澡水约40度。
2。进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬，桔子等精油都可以。
3。巴斯闻一闻精油的香味，干性皮肤，球被扔进洗澡。
柠檬，橘子，天稀油排放水平的精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三），咖啡，精致的矿泉浴
咖啡矿物质可以让松弛的皮肤，更多的泡沫紧，喝咖啡，不扔掉的咖啡渣可以让你减肥。
1。袋放入锅中，煮的咖啡比平常厚。
2。煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
沐浴清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗水稀释剂分子的吸收。
（D），温暖的双重享受泡沫
除了原有的浴缸，然后准备在一大盆热水侧放温水，打开泡沫，她在不知不觉中变得更好。
1。在42度，在热水中浸泡，直至泡到身体出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。重新进入35度的温水中，直到身体的水的温度，然后放置在热水中浸泡4-5次来回。方法
桑拿浴室，血管持续扩张，收缩，增加血液循环，甚至血管周围水浴的温度，根据个人体质进行调整，这种方法也不放过，但女孩没有大脑，心脏和脑血管疾病。
（五），健康瘦
的绿茶减肥绿茶浴军团的领导者，你可以不相信，它也可以是一个小的泡沫！
1。 3-5包，喝过的绿茶渣（3次的量），或一个茶叶袋，丝袜或棉布袋抛出。
2。一个袋子到浴缸里的水，浸泡20分钟左右。
必须浸泡茶，绿茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，它可以非常有效地打击脂肪。边泡绿茶澡，喝杯绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要小心，不要隔夜茶浴哟。
的苦瓜泡的茶。苦瓜片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。许多肥胖或担心发胖的人认为吃蔬菜不会发胖，蔬菜往往不分青红皂白
◆不受控制消费17【几种减肥蔬菜]：
。事实上，摄入过多的碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃的菜吗？
黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，其中含有的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪类物质的代谢，避免脂肪堆积在皮肤。
韭菜：韭菜含有更多的可消化纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而排除肠道中过多的营养物质。
冬瓜：冬瓜含的营养成分较少，可以摆脱多余的脂肪在体内
具有较强的通便作用辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪堆积在休息。绿豆芽：含水分较多，吃更少的热量，不容易在体内形成脂肪堆积皮下。
大豆及豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，分解休胆固醇，促进脂质代谢，皮下脂肪的积累是不容易的。有关专家认为，醋豆中的皂素摆脱的脂肪秉承的血管壁，减少血液中的胆固醇。
醋方法：大豆的豆子洗净，沥干水，炒约5分钟（注意不要炒焦）。冷却后，装瓶，倒入食醋淹加盖封好，一周后，就可以吃了。每天早晚各吃几粒减肥的效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆18。移动方便，容易
流行的方式来减肥的减肥药，减肥仪器，医疗减肥。如今，人们似乎忘记了，最经济的方法，没有副作用 - 运动。运动减肥是最健康的减肥方法，但的中国减肥协会不屈不挠的旅大傅莹说。
游泳一个好身体的
各类减肥运动中，游泳是最好的运动方案是值得向大家推荐。经常游泳的体魄，谁也不会游泳，泡在水，打水仗，减肥是一个小角色。
游泳利于减肥：
1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于空气中的以土地为基础的抵抗运动，毫不费力地走在水，然后游泳肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热和热耗。因此，能源消耗，土地利用项目运行游泳，减肥更明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤的。土地运动来减肥，肥胖的身体下了很大的重力负荷（特别是下肢和腰部），所以大大降低，降低运动能力，抗疲劳，减肥，对运动的兴趣，并损害的重量下肢的关节和骨骼。体重，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会轻松很多，显着地减少关节和骨骼的损伤的危险。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖者确实是游泳作为自己主要的减肥运动。然而，游泳的准备工作，我们必须注意安全，防止发生意外。
◆19，跳绳减肥
家国内外近年来，尤其是一些健身专家钦佩的跳绳。因为它有许多优点：
1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适合于本赛季在低温下的实践，是对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或30分钟跳健身舞几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等疾病的疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。
跳过了女性的独特保健，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。为主，只是原地跳1分钟，3分钟，3个月，3天后即可连续跳10分钟后连续跳系列跳了跳天3分钟，直到一次连续跳上5个的6个月一个半小时的时间跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。
跳绳是一种很好的健身很容易受伤，但不小心，所以要注意以下事项：
1跳绳应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤/> 2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是首选硬线，软绳技巧可以改变的。
3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，并没有坚硬的水泥地上跳绳，以避免损坏的关节，可引起眩晕
4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。
5。脂肪和一年一度的妇女双脚落地的同时，应使用时间的推移，你不要跳得太高，以防止关节损伤，因为太多的重量。
受访者：匿名12-2416 05分
在同一条船上。
/>回答者： - 魔法师lionleoye，16:15四颗12-24
有氧运动减肥是有效的。此外，根据我的经验，最好的运动，我会建议一个星期为3-4天
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时间：2023-10-06 05:46
