骨质疏松的人,通常关节也不好,要怎么锻炼才能强筋健骨?

发布网友发布时间：2022-04-24 05:49

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 03:35

骨质疏松不是一朝一夕就能形成的，是慢性进展性疾病，所以在青年期就可以开始预防，减少老年骨质疏松的问题。

骨质疏松就是骨钙丢失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部补回来很难，尽管是经过专业治疗。因此预防就显得尤为关键。

预防也要分人群，会受到年纪和身体素质的影响。

1.青年人

步行和慢速跑。每天坚持走或慢跑一定的距离，一边欣赏沿途的风景，也是美事一桩。慢跑的运动强度相比步行来说，其运动强度较大，要考虑到自身的身体素质。慢跑需要全身肌肉协调参与完成，但是要注意保持正确跑步姿势。跑步时脚着地后，膝关节要稍稍弯曲，可以缓冲部分作用力。

骑自行车。骑自行车主要是腿部的运动，还要经过身体的协调。

还有游泳、爬楼梯、登山等运动。

2.老年人

老年人的运动不建议高强度，可以做一些低强度的有氧运动，比如：散散步、打打太极。再配合着维生素D。

如果是已经骨质疏松的人群，可以试试游泳锻炼，这项运动能使全身都得到锻炼。身体浮在水里，可以减缓对膝关节的压迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一样，单纯通过运动来增加骨密度了，只单纯靠运动，恐怕效果不是很好，在运动的同时，也要主要补充钙质和维生素。

在有氧运动的同时，别忘了补充维生素和钙质，要注意运动的强度是否适合自身的身体承受能力。

热心网友时间：2023-10-03 03:35

骨质疏松不是一朝一夕就能形成的，是慢性进展性疾病，所以在青年期就可以开始预防，减少老年骨质疏松的问题。

骨质疏松就是骨钙丢失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部补回来很难，尽管是经过专业治疗。因此预防就显得尤为关键。

预防也要分人群，会受到年纪和身体素质的影响。

1.青年人

骑自行车。骑自行车主要是腿部的运动，还要经过身体的协调。

还有游泳、爬楼梯、登山等运动。

2.老年人

老年人的运动不建议高强度，可以做一些低强度的有氧运动，比如：散散步、打打太极。再配合着维生素D。

如果是已经骨质疏松的人群，可以试试游泳锻炼，这项运动能使全身都得到锻炼。身体浮在水里，可以减缓对膝关节的压迫。

在有氧运动的同时，别忘了补充维生素和钙质，要注意运动的强度是否适合自身的身体承受能力。

热心网友时间：2023-10-03 03:35

运动都会起到强筋健骨的功效，这需要根据自身身体状况，进行选择运动强度，主要在饮食上应该注意多吃补充钙的食物。

热心网友时间：2023-10-03 03:36

每天要坚持锻炼，时间长了必然就筋强骨健了，骨质疏松的人锻炼要循序渐进，不能一开始就很大的量，要慢慢加大，或者保持一个量锻炼。

热心网友时间：2023-10-03 03:35

运动都会起到强筋健骨的功效，这需要根据自身身体状况，进行选择运动强度，主要在饮食上应该注意多吃补充钙的食物。

热心网友时间：2023-10-03 03:36

每天要坚持锻炼，时间长了必然就筋强骨健了，骨质疏松的人锻炼要循序渐进，不能一开始就很大的量，要慢慢加大，或者保持一个量锻炼。

热心网友时间：2023-10-03 03:36

骨质疏松不适合做激烈运动，可以选择舒缓一点的运动，比如散步、骑车等等。

热心网友时间：2023-10-03 03:37

骨质疏松的人最主要的是补充钙质。锻炼的时候不要做大力量的运动，应该做轻松的有氧运动。

热心网友时间：2023-10-03 03:36

骨质疏松不适合做激烈运动，可以选择舒缓一点的运动，比如散步、骑车等等。

热心网友时间：2023-10-03 03:37

骨质疏松的人最主要的是补充钙质。锻炼的时候不要做大力量的运动，应该做轻松的有氧运动。