怎样做仰卧起坐又快又省力?

发布网友发布时间：2022-04-24 06:05

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热心网友时间：2023-10-06 04:43

你仰卧起坐都得到了满分，干什么要最求更快更省力呢，难道你想冲击吉尼斯纪录啊，哈哈，一分钟做30个是比较可以的，做太快了不一定就是好事，只要能达到锻炼身体的效果就可以了。

热心网友时间：2023-10-06 04:43

想达到锻炼的目的不费力是不可能的

热心网友时间：2023-10-06 04:44

你好！那还做什么！不做不就了事！既然做了就是要锻炼就别想省了吗！

热心网友时间：2023-10-06 04:45

　　仰卧起坐做得快而且省力的技巧：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。