一个190斤的胖子,减肥,多长时间能有腹肌?大概时间就行

发布网友发布时间：2022-04-24 08:14

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 22:39

　　练出完美的腹肌需要的时间因人而异，一般来说，按照下面认真锻炼三个月会有明显变化。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-06-17 22:39

这个问题就要根据个人的坚持能力和持久的耐力的，每天都要晨跑5公公里，然后仰卧起坐（最好是仰卧板)200个，分4组，这样3个月就有腹肌了，祝你早日成功，如果能及时采纳我的回答，我还会给你好多方法的，我有论坛可以帮你完成腹肌出现

热心网友时间：2022-06-17 22:40

要看你的毅力了，能坚持下去，大概不久就会成功的

热心网友时间：2022-06-17 22:41

这个得5个月左右

热心网友时间：2022-06-17 22:41

能坚持下去两三个月就可以。