多数人都做不好的深蹲,应该如何完成?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:24

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热心网友时间：2022-06-18 00:20

“三四五月不减肥，六七八月徒伤悲。”每到七八月份，街道上行走的小姐姐们也是一道靓丽的风景线，这道风景线早在四五月份就已经频繁出现在各大城市的健身房。小姐姐们健身的重点多半是腰臀，深蹲这种汇集全身肌肉又着重训练腰臀的就成了小姐姐们的首选。

深蹲是健身中最常用的几个动作之一，像其他的倒蹬，波比跳等一些动作中都有深蹲的影子。健身中往往越是基础的动作就越容易出错，虽然深蹲的技术要点并不多，但是细节决定成败。

经常训练的人都知道热身的重要性，会选择训练之前用短跑和简单的拉伸活动身体，可是对于深蹲来讲这种简单的热身是不够的。深蹲老手会选择时间稍长一些的热身，例如五分钟的热身跑，还有深蹲前最不应该做的就是拉伸。因为拉伸会改变我们身体里肌腱的状态，如果在和平常不同的状态下去进行训练，肌肉收缩时感到不适，影响力量的发挥是其次，还有可能会损伤肌腱。

深蹲的发力点很多人都以为是在大腿和臀肌，实则不然。深蹲最重要的发力点是小腿。很多人在进行深蹲训练的时候过分关注自己的腰和臀，反而忽略自己没有完全发力的小腿和放松的脚掌。小腿被认为是人体的第二颗心脏，它是整个下半身力量的起始点，人在站立行走时使用最多的就是小腿肌肉，训练中也要充分的利用小腿肌肉。

我们在做深蹲的时候，最好从脚掌开始发力，做一个脚趾抓地的动作用脚掌承受力量，逐步带动小腿肌肉收缩，进一步带动全身力量，达到训练的极限力量。深蹲的动作并不难，但是动作间的细节很多很基础，处理好了细节既能练会深蹲又能把握健身节奏。

热心网友时间：2022-06-18 00:20

我们先使身体自然放松，双脚与肩同宽，让两只手可以自然放在身体的两侧，然后弯曲膝关节进行深蹲，注意蹲下去时保持身体平衡。

热心网友时间：2022-06-18 00:21

背部挺直，双脚分立与肩同宽，然后尽量保持上半身不要晃动然后下蹲，膝盖不要超过脚尖的前提下蹲到大腿与地面水平。

热心网友时间：2022-06-18 00:21

首先就是姿势一定要对，然后动作要慢慢来，逐渐加深下蹲的动作